Exercise Ball Crunch yksi kaikkein erinomaisia välineitä, jotka voivat vahvistaa oman abs ja on myös paras treenata teidän kuusi packs.4.Reverse Crunch toimii sekä ylä- ja alavatsan. Muista, että Rectus vatsan tai kuusi pakkauksissa on yksi pitkä lihas siis et voi erottaa alemman ja ylemmän part.5.Vertical Leg Crunch toinen tehokas liikkua teidän kuusi pakkauksissa ja waist.6.Full Reverse Crunch toimii ulos your abs mukana sekä ylä- ja alaosat teidän body.7.Long Arm Crunch auttaa korostaa yläosaan abs.8.
Plank Liikunta tämä on suuri rakentamisessa kestävyyttä sekä your abs ja takaisin, se voi auttaa sinua vakauttaa lihakset well.9.Ab Rocker yksi parhaista tavoista sävy 6 packs.10.Bicycle Liikunta on suositeltavin käyttää rutiininomaisesti kun haluat saada kuusi pakkausta abs. Tämä on ensimmäinen paras tapa kiinteyttää ja veistää your abs ja waist.Aside näistä kymmenen harjoituksia, kun toning alavatsan, voit myös kokeilla taivutettu polven vatsan lonkan nostaa, lasku vatsan rutistuksia, käänteinen lasku rutistuksia, tasainen penkki vatsan jalka vetää ja tasainen penkki vatsan jalka herättää.
Kun käsittelet ylä- ja puolivälissä vatsa, voit myös mennä vatsan räsähdys kone, vatsan kaapeli rutistuksia, barbell vatsan rollouts ja yläpuolella vatsan rutistus. Ja lopuksi, treenata teidän obliques tai rakkaus käsittelee, voit tehdä säröt potkia vino rutistuksia, sormet kantapäähän vino touchers, barbell vino puoli mutkia, vino rutistus ja vino lasku crunches.Some tai useimmat harjoitukset mainittu edellä, saattavat olla huono joku, joka on alaselän ongelmia.
Siksi on aina suositeltavaa tarkistaa lääkärin kanssa ennen kuin teet mitään rutiinia harjoituksia liian monimutkaista mitään ongelmia, että saatat jo olla. Kerro lääkärille suunnitelma hankkia kuusi pack abs tai vaikka haluat vain menettää vatsa rasvaa ja rakkaus käsittelee, ja kysy neuvoja, jotta tiedät minkä tyyppinen harjoitukset on hyvä you.Co