Vinkkejä Keeping Your Heart Healthy

Heart sairaus on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa. Tärkein tapa, että voit estää sydänkohtaus on muuttaa elämäntapasi. Kolme tärkeintä alueet muuttaa ovat parantaa ravitsemus, lisäävät liikunnan ja tupakoinnin lopettamisessa. Parannukset näillä kolmella alalla voi vähentää mahdollisuuksia sydänkohtaus ja lisätä mahdollisuus on pitkä ja terve lifeYour tavoitteena pitäisi olla polttaa yhtä paljon kaloreita kuin otat joka päivä. Aloita opettelemalla kuinka paljon kaloreita parhaillaan vuonna pitämällä muistikirja. Kirjaudu kaiken syöt ja sitten laskea kaloreita lopussa joka päivä.

Sitten, sinun täytyy selvittää, mitä kalorimäärää pitäisi olla pituutesi ja age.Improve teidän nutritionImproving teidän ruokavalio ei ole vain leikkaamalla kaloreita, mutta se s noin valitsemalla paras elintarvikkeet. Elintarvikkeita, jotka voivat olla joko ravinteikasta tai ravinteiden huono. Ravinteiden rikas elintarvikkeita ovat hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyvätuotteita elintarvikkeet. Hedelmät ja vihannekset ovat paljon vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuitua ja täysjyväviljaa elintarvikkeet ovat korkea määrä kuitua.

Ravinteiden huono elintarvikkeet ovat ne, jotka ovat runsaasti energiaa, mutta vähän ravinteita. Näitä ovat non Light-juomien, karkkia ja muita makeisia. Sillä sydämen terveellinen ruokavalio, sinun pitäisi myös rajoittaa määrää korkea kolesteroli elintarvikkeet joka päivä, yritä pysyä alle 300 mg vuorokaudessa. Rajoita välipalat sinulla on, ja myös yrittää leikata päivittäistä suolan intake.Increase exercise25 amerikkalaisista johtaa istumatyön, jolloin niiden olevan ylipainoisia.

Lisääntyvä liikunta on tärkeä tekijä ehkäisemiseksi sydänsairauksia ja se voi myös alentaa verenpainetta ja kolesterolia. Useimmat ihmiset olisi käyttäessään 30 minuuttia, 5 päivää viikossa. Tuo aika voi jopa jakautuu 10 minuutin harjoitus jaksoittain day.Start ulos venyttely rutiini, ja sitten lämmin ennen kuin aloitat käyttää järjestelmää. Tämä voi estää lihasten vammoja ja rasitusta. Mikään ei suistaa uuden harjoitteluohjelman kuten lihaskipuja tai vamman. Kun lämmin ylös, ne voit siirtyä kalorien palamista osa harjoitusta. Tämän pitäisi olla kohtalainen rasituksessa.

Sinun ei pitäisi olla menossa niin kovaa, että et voi vielä puhua harjoituksen aikana. Jälkeen kalorien palamista osa, niin voit siirtyä viileä alas ajan kun syke palautuu normal.Stop smokingSmoking tappaa noin 440000 ihmistä Yhdysvalloissa vuosittain. Savuketta, henkilö polttaa, sitä enemmän mahdollisuuksia saad