Et aio pystyä tekemään 100 ensimmäinen kerta, mutta mikään ei estä sinua toimimasta jopa tämän number.To käynnisty, tee yhdet niin monta pull ups kuin voit. Tämä antaa sinulle perusteella missä seisot alussa. Jos voit vain tehdä yksi tai kaksi, älä päästä alas itse. Muista, se vie aikaa työskennellä jopa suuren määrän toistoja. Ei ole väliä kuinka monta voit tehdä, varmista tehdä vähintään kolme tai neljä erilaista sets.If voit vain tehdä yksi edustaja, ottaa pari minuuttia pois ja sitten tehdä toinen edustaja. Ei ole väliä mitä teet, varmista, että olet ajaa itse.
Voit yleensä tehdä yksi enemmän kuin luulet voit, niin mene kaikki ulos jokaisen sarjan. Kuten varmaan voisi odottaa, jokainen on menossa yhä difficult.You halua olla tekemässä muutama ripsi viikoittain, jotta voidaan rakentaa voimaa kunnolla. Jos olet pysähtynyt ja koskaan lisätä määrää toistoja teet, et koskaan parantaa ja rakentaa lihas. Vaikka se on vain yksi edustaja tai yksi setti, huomaat difference.Something muuta voit tehdä on noudatettava erityistä vedä ylös harjoitus.
Voit tehdä pyramidi joukon rutiinia, jossa voit tehdä 10 reps teidän ensimmäiset, 8 sinun toinen, 6 kolmannen ja niin edelleen alas kaksi. Toinen vaihtoehto on tehdä perus neljä 10 pitää harjoitus johdonmukainen. Yleensä ihmiset sekoita koko viikon tekemällä pyramidin rutiini maanantaina ja suoraan asettaa keskiviikkona. Yhdistellä ja löytää, mikä toimii parhaiten you.Another Näin voit sekoittaa teidän vedä ylös workout on lisätä painoja. Tarvitset painovyö ja levyt paikka ketju. Tämä voi tehdä rutiini erittäin vaikea määrästä riippuen laitat ketjun.
Tämä antaa sinulle monia muita vaihtoehtoja rutiinit ja ohjelmia laitat together.You tehdä pyramidi rutiinia lisäämällä paino toistoja mennä alas. Keskiviikkona voit tehdä suoraan kolmessa säilyttää johdonmukainen paino. Lopuksi voit sulkea viikon pois perjantaina pieni määrä sarjaa ja toistoa ja paljon suurempi paino. Esimerkiksi tehdä kolme sarjaa nel