On tärkeää, pidät polvet koukussa polvet, jotta ne eivät lommahtamisen. Tulet sitten hitaasti nosta oikea jalka käyttäen bändi ja suorista se mahdollisimman paljon asentoa muuttamatta teidän muiden jalka. Haluat Pidä tässä asennossa 25 30 sekunniksi ja kytke legs.2. Kumartui rowsThe vieressä venyttää kokeilla käyttäen vastus bändejä on taivutettu rivit. Aloita asettamalla toinen jalka bändi ja muut takana ensimmäinen. Taivuta elin niin, että selkä on 45 asteen kulmassa maahan. Pidä bändi kädessäsi lähes lonkan korkeudelta kun hitaasti nostaa sen rintaa. Teette tämän taivuttamalla kyynärpäät.
Varmista, että olet purista lapaluiden yhteen kun teet soutuliike saada todellista effects.3. SquatsOne on helpompaa ulottuu voit tehdä on kyykky. Tästä voit askel vastus bändi molemmat jalat jotka erotetaan noin olkapään etäisyys. Sieltä venyttää bändi olkapään kun alatte kyykky maahan. On erittäin tärkeää, että kädet samassa kiinteässä asennossa kun tekee this.4. Hip stretchNext teidän luetteloon ulottuu suorittaa käyttäen vastus bändejä on teidän hip. Aloitat makaa lattialla ja silmukoiden puolin oikea jalka kun tarttumalla bändin kanssa toisella kädellä.
Sieltä, ota oikea jalka ja aseta se koko kehon pitäen vasen jalka suorana. Sitten ottaa oikea jalka ja aseta se niin lähelle hip kuin mahdollista. Säilytetään tässä asennossa 20 30 sekunniksi ja kytke sides.5. Side stretchThe lopullinen venytys voit tehdä hellittää lihaksia on puoli venyttää. Istu rajat jalkapuoli asema pitäen toisella puolella putken vasemmalla kädellä ja päästä käsi oikealle. Voit sitten käyttää oikea käsi pitää toinen pää bändi ja vetämällä sitä venyttää vasemmalle puolelle vyötärön. Voit Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja toista sama prosessi venyttämään oikealla side.
It on tärkeää otat aikaa venyttää lihaksia niin, että ne ovat löysät ennen sinua treenata. Resistance bändit voivat olla hyvä tapa venyttää lukuisia lihaksia kuten näet