Kun se tulee ravitsemus sinun täytyy huomioon paitsi mitä on parasta syödä, mutta myös silloin, kun on parasta syödä. Mukana hyvä ruokavalio hyvin suunniteltu nosto rutiini on paras tapa saada mahdollisimman lihasten kasvu oman efforts.The ainoa tapa saada lihas on nauttimalla tiukka nosto rutiini useita kertoja viikossa. Johdonmukaisesti antaa sinulle tarpeeksi energiaa liikuntaa, lihakset tarvitsevat laadukkaita ja runsas polttoainetta.
Yksinkertaisen kaavan auttaa määrittämään, kuinka monta kaloria tiettynä päivänä sinun tulee kuluttaa: Paino (kiloa) x 18 = kaloria tarvitaan dailyIf paino on tällä hetkellä noin 200lbs sinun täytyy antaa kehon ympärillä 3600 kaloria päivittäin. Voisit helposti saada useimmat näistä kaloreita yhden aterian syömällä rasva jalostettujen elintarvikkeiden, mutta tämä menetelmä syöminen nopeasti poistaa voitot teet workout rutiini. Saada nähdä lihasmassaa voittoja ansaitsette, sinun täytyy oikein tasapainottaa saanti kolme elintarvikkeiden ryhmät, hiilihydraatteja, proteiineja, ja fats.
The Nyrkkisääntönä on: 50 proteiini, 40 hiilihydraatteja, ja 10 fat.Protein on Tärkein makromolekyyli voit kuluttaa. Proteiini on jaettu aminohappoja, jotka korjaus- ja rakentaa lihas. Vesi on ainoa aine runsaampaa lihaksesi kuin proteiinia. Sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa yksi gramma proteiinia jokaista kiloa paino päivittäin. Siksi, jos painat 200lb, teidän proteiinin saanti pitäisi vastata 200gms. Proteiinit ovat vihanneksia, vähärasvaista lihaa, tuoreita hedelmiä, ja fish.
There useita erilaisia hiilihydraatteja, mutta monimutkaisia hiilihydraatteja tulevat olemaan ainoa ravitsemuksellisesti arvokkaimpia. Sokerinen tai tärkkelyspitoisesta hiilihydraatteja, kuten leipää ja makeisia varmasti lisää painoa kehon, mutta se tapa keskitetään lihaksia! Valita kaurapuuro, täysjyvätuotteita, ja ruskea riisi, joka antaa kehon hyvä laatu fuel.Ingesting rasvaa ei ole jotain et tietoisesti täytyy tehdä.
Se on vähiten tärkeä kolmesta elintarvikkeiden ryhmät, j