Montako tarvitset? On olemassa monia ilmaisia laskimet siellä Internetissä että voit auttaa sinua laskea mikä on keskimääräinen määrä kaloreita, että miehet ja naiset eri-ikäisiä ja painot tyypillisesti tarvitsevat säilyttääkseen nykyisen paino tai laihtua tiettyyn rate.But voit käyttää tätä karkeita suuntaviivoja saada nopeasti lähentämisestä, kuinka monta kaloria elimistö polttaa yhden päivän, jos olit tehdä yhtään mitään (Basal aineenvaihdunta kiihtyy tai BMR) kaksikymmentä neljä tuntia ja vain istua toimettomana, voit käyttää seuraavan laskelman mukaisesti: Naiset: 655 + (4,35 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) (4,7 x ikä vuosina) Miehet: 66 + (6,23 x paino puntaa) + (12,7 x korkeus tuumaa) (6,8 x ikä vuosina) Nyt, jos wan tietää kuinka paljon kaloreita täytyy palaa jotta menettää 1 kiloa viikossa, esimerkiksi, tässä mitä sinun tarvitsee tietää: Yksi punta vastaa 3500 kaloria.
Niin se tarkoittaa, sinulla olisi polttaa 3500 kaloria enemmän kuin sinä consume.So, anna s sanoa, että teidän BMR on 1900 kaloria päivässä, se tarkoittaa, että haluaisi polttaa 500 kaloria (3500 kaloria /7 päivää = 500 kaloria) per day.This voidaan saavuttaa joko syömällä 500 vähemmän kaloreita päivässä kuin BMR, tai polttamalla 500 kaloria päivässä läpi exercise.If halusi laihtua nopeammin, kuin kaksi kiloa päivässä, sinun täytyy polttaa vielä enemmän kaloreita . Kuinka monta? Sinun täytyy polttaa 1000 kaloria. Sinun täytyy olla netto alijäämäinen 1000 kaloria päivässä.
Joten jos BMR on 1900 kaloria, sinun täytyy polttaa 1900 + 1000 = 2900 kaloria päivittäin 7 päivää jotta menettää 2 naulaa yhdessä week.Now että tiedät, osalta saanti kaloria, kuinka monta tarvitset päivittäin, sinun tul