Elintarvikkeita kuten pakatut hedelmät juomia, pikkuleivät, riisi, virvoitusjuomia, maissihiutaleet, päivämäärät on korkea glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi sokeri on 68, ja lueteltujen elintarvikkeiden se on suurempi kuin 68. On suositeltavaa olla valmistettuja tuotteita vehnä, kuten vehnä keksit, leivät, tuoreita hedelmämehuja, alhainen carb riisi jne omassa diet.2. Vähennä Red MeatRed lihaa kuten naudanliha, karitsa ovat joitakin tärkeimpiä toimijoita rasvaa.
Vähentää saanti punaista lihaa, poista kaikki näkyvä rasva ja joka on myös 100 gramman /viikko saanti taso punaista lihaa, joka auttaisi vähentämään rasvaa. Paras tapa korvata punainen liha on kalaa ja se on runsaasti proteiineja it.3. Vähennä Alkoholi ConsumptionMake ruokavalio suunnitelma, joka on minimaalinen määrä alkoholin kulutuksen. Ihmiset, jotka ovat riippuvaisia alkoholista ja eivät pysty kaataa kulutusta, on parempi vähentää 100 ml viiniä päivässä joka sisältää hyvin vähemmän calories.4.
Lisätä Kasvis & amp Hedelmät intakeVegetable ja hedelmät sisältävät vähemmän rasvaa ja ne ovat myös vähän kaloreita. Joten yritä lisätä saanti vihanneksia ja hedelmiä, jotka voivat myös olla paras vaihtoehto lihaa ja sokeria. Vihreät vihannekset keskeisessä osassa ruokavalioon. On hyvä olla vihreä vihannes salaatteja tai osittain keitetyt salaattia aterian. Osuuden lisäämiseksi porkkana, kaali, sipulit, kurkku päivittäistä rutiinia. On kuitenkin hyvä välttää peruna, tomaatti, brinjal, omenat, ja banaanin ne ovat korkealla calorie.5.
Lisätä saanti WaterWater on yksi tärkeimmistä osallistujien hyvään terveyteen. Saanti vettä vähentää ruokahalua ja auttaa moitteettoman toiminnan ruoansulatuskanavan. Se on kannattanut juoda jopa 8 litraa vettä päivässä. Tämä mahdollistaa sen, että henkilö kuluttaa vähemmän ruokaa ja myös auttaa polttaminen kaloreita helposti. Juominen jonkin verran kuumaa vettä aterian jälkeen auttaa vähentämään kertymistä öljyinen rasvojen.
Koska tätä toimintaa, ruoka ei ole pureskella kunnolla j