Bodaus kotona

Viime aikoina yhä enemmän ihmiset käyttävät tiloista paikallisella kuntosalilla. Joillekin käyttäen kuntosali voi olla edullista. Yleensä hyvä kuntosali on hyvin varustettu uusinta koneiden, ja jotkut ihmiset haluavat harjoittaa sosiaalisessa ympäristössä noin ihmiset, joilla on samanlaiset tavoitteet. Mutta jos sinulla ei ole sellaista rahaa tarvitaan investoida kuntosalin jäseneksi, dont halua käyttää ylimääräistä aikaa kuluu päästä sinne, tai yksinkertaisesti eivät pidä muita ihmisiä katsomassa sinua workout, käyttää mukavasti omassa kotona on suuri alternative.

If käytät kotiin kuntosali sinun täytyy improvisoida jollain tasolla. Kuitenkin, jos sinulla on motivaatio ja määrätietoisuus lisätä lihasmassaa, koti on hyvä paikka voit käyttää, ja on onnistunut. Jopa ilman fancy laitteet, kaikki ihmiset ovat raportoineet erinomaisia ​​tuloksia korvaamalla kalliita penkit sohvapöydät, ja lapa paina koneet tuolit! Tärkein seikka on, että ei ole tekosyy ei toimi. Kuten kaikenlaista liikuntaa turvallisuus on ensiarvoisen tärkeää. Ei lisäystä lihasmassaa kannattaa loukkaantui itseäsi.

Voit ratkaista turvallisuuskysymys ja vielä treenata pyytämällä muita ihmisiä paikka sinulle, ja pyytämällä heitä liikkumavaraa painot jos lähtöasetelma on awkward.Dumbbells kuuluvat turvallisin, monipuolisin työkaluja kun treenata kotona. Ne on helppo nostaa osaksi hyvä lähtöasetelma, ja jos hissin epäonnistuu voit turvallisesti pudottaa ne teidän sides.Here joitakin erinomaisia ​​harjoituksia voit käyttää kotona: * push ups Nämä ovat monipuolisin katkottua teidän rutiinia , ja ne toimivat useita lihaksia.

Voit säätää kehon asento eristää eri lihaksia, vaihtelevat välinen etäisyys kädet, tai jopa käyttää tuoli muuttaa kulmaa kehon suhteessa lattiaan. * Kiharat Nämä ovat helpoimmin toteuttaa käyttämällä käsipainot, mutta ilman muut laitteet, voit käyttää melko paljon mitään, että voit pitää turvallisesti kädet kuten ladattu päivittäistavarakaupan pussit. Olet tavoitteena pitää kyynärpäät tiukka kehon, ja käpertyä suoraan lonkan pisteeseen suoraan edessä olkapään. * Tricep Paina Tarvitset tuoli tähän, sijoitetaan noin 3 jalkaa edessä elimistössä.

Grip takaisin tuolin molemmin käsin, ja paina kehon ylös suoristamalla käsivarressa. Tässä harjoituksessa tehtävä oikein, kädet pitäisi olla koko rintaa, ja kehon pitäisi olla 50 tai 60 asteen kulmaan. Manipuloida intensiteetti harjoituksen vaihtelemalla matkan kumarru tarttua johdolla. * Lunges Nämä ovat myös monipuolinen harjoitus, jos sin