GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain tuotteet ovat valmistetut elintarvikkeet vehnä, kaura, riisi, cornmeal tai jyviä. Vilja ryhmään kuuluvat leipä, riisi, pasta, ryynit, kaurahiutaleet ja vilja. Jokainen annos olisi yleensä ovat 1 leivälle, 1 kuppi viljan, puoli kupillinen keitettyä riisiä, 1/2 kupillinen keitettyä pastaa, 1/2 cup keitetty vilja, 1 pieni tortilla, 1 pieni keksi, 1 pieni muffinssi, 1 pieni pannukakku, 1 pieni vohveli, 3 kuppia piipahti popcorn, 7 keksejä, 1/4 suuri bagel, 1/2 Englanti muffinssi tai 1 pieni pala cornbread.
VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 kalori elintarvikkeet laskuri luetellaan kaikki vihannekset. Jokainen annos on 1 kuppi raaka tai keitettyjä vihanneksia, 1 kuppi kasvis mehua tai 2 kuppia raaka vehreässä greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 kalori elintarvikkeet laskuri luetellaan kaikki hedelmät. Yleensä annos on 1 kuppi hedelmä, 1 kuppi hedelmämehua tai puoli cup kuivatut fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil on tärkeä osa ravintoa.
Tässä kategoriassa ovat öljyt, margariini, majoneesi, rasvapohjaiset salaatinkastikkeet, pähkinä Butters, pähkinät, siemenet ja avokado. Varmista, että on öljyjä luonnollisesta lähteestä, kuten kalaa, pähkinöitä ja vihanneksia. Raja öljyt sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa ja kolesterolia. Yleensä kukin annos on 1 tl öljyä, 1 tl margariinia, 1 tl majoneesia, 1 tl rasvaa perustuu salaatinkastikkeet, 1 tl pähkinä voita, 1/3 oz. pähkinät, 1/3 oz. siemeniä tai 1/6 keskipitkän avocado.
ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe proteiini ryhmään kuuluvat naudan-, sian-, lampaan, siipikarjan, kalan, pavut, herneet, munat, pähkinät, siemenet ja pähkinä Butters. Varmista valita vähärasvaista lihapaloja ja siipikarjan. Jokainen annos on 1 oz. naudanlihan, 1 oz. sianlihaa, 1 oz. karitsan, 1 oz. siipikarjan, 1 oz. kalaa, 1 muna, 1/2 oz. pähkinöitä, 1/2 oz. siemeniä, 1 rkl pähkinä voita, 1/4 cup keitetyt pavu