Voit lisätä massa, sinun täytyy käyttää raskaita painoja, ja vain tehdä kolme sarjaa, joka sisältää kahdeksan toistoa kutakin. Jos tavoitteena on menettää rasvaa, voit käyttää kevyempiä painoja, ja tehdä useampia televisioita ja toistoja. Yksi harhaluuloja keskuudessa uusi kuntosali käyttäjät, joiden tavoitteena on saada massa on, että enemmän on parempi. No, he ovat puoliksi oikeassa! Enemmän painoa on parempi, mutta useampia televisioita ja ripsi todella olla haitallista efforts.Bench puristimet, kyykky, ja deadlifts on keskeinen osa workout.
Muut harjoitukset mainitut voidaan lisätä vaihtelua omaan plan.Bench PressThough tämä tulee olemaan olennainen osa suunnitelmaa, älä omistaa niin paljon aikaa tämän harjoituksen että te päätteeksi kanssa suhteettoman suuri rinta ja laiha jalat! Body Sijoitus Lie yritys, tasapainoisesti penkillä kanssa baari suoraan lepää yläpuolella nenääsi. Aseta jalat maassa mukavasti, ja varmistaa selkä on kosketuksissa penkki aina teidän buttocks.Movement Tartu baari, ja hallitusti, tuo se alas teidän väli rinnassa. Ole hyvin ettet pudota painoa itse, koska tämä voi aiheuttaa kivuliaita vammoja.
Hengittää syvään throughout.Completion käyttäminen täysin laajennettu aseita, lukita mutkia, ja paina baari ylöspäin kohti alkuasentoon. Koko harjoitus pitäisi tehdä vakionopeudella pitää lihakset jatkuvasti strain.SquatsThis on tehokas tapa käyttää useita lihaksia kerralla. Se rakentaa alavartalo, ja poistaa mahdollisuuden kanankoivet! Vartalon asento Seiso takaisin bar. Yritä asettaa jalat hieman laajempi toisistaan kuin hartiat. Aseta kädet mukavasti baarissa. Sinun baari tulisi sijoittaa noin puolivälissä trapezius height.
Movement Pidä baari tasainen, ja kyykky avulla lantion ja taivuta polvet auttaa sinua. Sinun pitäisi keskittyä eteenpäin aina estää sinua falling.Remember pitää vartalo suorassa tule asettaa paineita teidän back.Completion Nouse takaisin jopa teidän alkuasentoon käyttämällä polvet ja hips.Keep uloshengitys lisät