Completion Siirrä varovasti baarissa läpi saman liikkeen takaisin lähtöasentoon position.CHEST EXERCISESIncline PressBody Sijoitus Istu kallistettu istuin. Onko istuin on säädettävissä tai kiinteitä, selkää pitäisi tiukasti vasten sitä. Jalat tarvitse olla täysin kosketuksissa ground.Movement Laske palkki yläosaa kohti rintaa kontrolloidulla nopeudella. Ole hyvin ettet pudota painoa itse, koska tämä voi aiheuttaa kivuliaita injury.Completion Lukitse kyynärpäitä, laajentaa kädet, ja siirrä paino takaisin alkuasentoon. Sinun pitäisi tuntea lihaksia rintakehän yläosaan työskentely hard.
Decline PressBody kanta Makaa penkillä ja turvata jalat tyynyt säädetty. Pääsi tulee olemaan pienempi kulma kuin elimistö. Olitpa käyttää kiinteää penkki tai säädettävällä yksi, selkää pitäisi tehdä kosketusta ollenkaan points.Movement laskea rimaa yläosaa kohti rintaa kontrolloidulla nopeudella. Sinun pitäisi tuntea alempi rintalihasten straining.Completion Siirrä palkki takaisin alkuasentoon laajentamalla kädet ja lukitsemalla kyynärpäät. Baari on aina oltava kohtisuorassa lattiaan. Hyvä tulenjohtaja auttaa sinua täydellinen tämä technique.
ARM EXERCISESBicep CurlsBody kanta On olemassa monia muunnelmia tämän harjoituksen voit käyttää, mutta mutkatanko tulee erittäin suositeltavaa. Käyttämällä kahvat, kytkin baari underhanded tavalla. Kädet luonnollisesti löytää oikea asento tällä tavalla. Kätesi on oltava lähes täydellä laajennus baari sen levätä noin reiteen height.Movement Pidä kyynärpäät jatkuvassa asennossa, nostaa rimaa kohti rintaa. Lihaksia tulisi puristaa tiukasti. Jos kyynärpäät siirtää, tämä vaikeuttaa vaikutusta exercise.Completion antamatta baari pudota pystysuoraan, palaa palkki alkuasentoon.
Se pitäisi matkustaa täsmälleen samaa polkua kuin silloin, kun nostetaan it.Rope PulldownBody Sijoitus Jalat täytyy olla samalla etäisyydellä toisistaan kuin hartiat kun kohtaat kaapeli koneeseen. Köysi kahva pitäisi