Your polvet olisi mukavasti istuu alle lähestymiskieltoa alusta. Grip kahvat kiinnitetty sivusuunnassa bar.Movement Voit joko vetää baarissa takana tai edessä pää. Takana pää on edullisempaa niin pitkälle kuin lihakset ovat huolissaan, mutta se myös lisää todennäköisyyttä vetämällä lapa socket.Completion Vuonna varovainen, ohjattu, tasainen tie, palaa bar alkaen position.Bent yli RowBody Sijoitus Seiso sivuttain kiinni penkillä. Leaving ulompi lattialle, koukista sisähaara ja aseta polvi penkillä. Laita ulompi käsi penkillä, niin elimistö sijaitsee suoraan yli penkki.
Käytä vapaalla kädellä poimia käsipaino jonka pitäisi olla vapaa puolella bench.Movement Pick paino ylös lattialta ja vedä sitä suoraan ylöspäin. Tämä liike pitäisi jättää noin lonkan korkeudelta ja hieman edessä teidän body.Completion Control laskeutuminen paino kunnes se on muutaman tuumaa lattiatasosta. Älä anna sitä paukuttaa ground.LEG EXERCISESLungesBody kannan Ota normaali voittajana, jäädyttää, ja sitten laajentaa harppaus hieman. Yksi jalka pitäisi olla edessä muiden. Polvi johtavista jalka olisi oltava suoraan yläpuolella sen mukana jalka.
Riippuen tasolla, voit myös tehdä tämän harjoituksen tilalla vapaa paino kussakin palm.Movement pitää keskittyä eteenpäin, ja käyttää edessä polven alentaa perään polvi kohti maata. Älä nojaa ja aiheuttaa puute exercise.Completion Suorista molemmat jalat nostaa kehon. Vatsan lihaksia ja alaselän lihaksia tulisi käyttää säilyttää jäykkyyden ylempi body.Leg PressBody Sijoitus Seat itsesi mukavasti jalkaprässi kone. Jalkasi olisi tasaisesti keskellä polkuanturan, ja kulma polvet pitäisi olla hieman suurempi 95 degrees.
Movement Laajenna jalat hitaasti, siihen pisteeseen, jossa he melkein lukko (mutta dont!) Käyttämällä painostuksen kantapäät. Jos käytät varpaat työntää, harjoitus ei toimi aiot sen to.Completion varovasti, ja hitaasti, palauta paino alkaa point.It pitäisi iske takaisin; sinun pitäisi vastu