Tehokkain harjoituksia Building Arm Muscles

As et luultavasti ymmärtää nyt, nosto on vakava. Varmistaa, että jokainen lihas kehosi saa täydellinen harjoitus, sinun täytyy jakaa kehon osiin. Sinun pitäisi vain käyttää yksi osio tahansa harjoitus, ja työtä joka lihaksen kyseisessä kohdassa sammumiseen. Varten lisäämään lihasmassaa, elin on yleensä jaettu kahteen osaan: Ylävartalo ja alavartalo. Ylävartalon voidaan jakaa edelleen osaan: Rinta ja arms.Here joitakin erinomaisia ​​arm harjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan lihasmassaa tehokkaasti way.

Bicep CurlsBody kanta On olemassa monia muunnelmia tämän harjoituksen, mutta tehokkain tapa on Käytä mutkatanko. Napata kahvat baari vehkeilyä ja sinut oikeassa asennossa. Kätesi lepää kulmassa johtuu tavasta tangot on sijoitettu. Käsivarsien tulisi olla lähellä koko laajennus ja baari pitäisi levätä mukavasti vasten reisien. Liike Pidä kyynärpäät samassa asennossa, nosta baari kohti rintaa puristamalla lihaksia. Muista, että jos annat kyynärpäät liikkua taaksepäin, et saa niin paljon lihasmassaa. Täydennys Paluu baari alkuasentoon antamalla sen kulkea samaa polkua.

Älä anna sen pudota suoraan alas, koska se on ohjatun liikkeen ja jatkuvan muodostama vastus paino, joka auttaa lisätä lihaksen mass.Tricep ExtensionBody Sijoitus Seiso sivuttain penkki molemmat jalat lattialla. Aseta lähimpään polvi ja vastakkainen käsi että polvi penkillä muodostavat vakaan perustan. Jos esimerkiksi käytit vasen polvi, voit myös käyttää oikealla kädellä. Napata käsipaino päässä vastakkaiseen puoleen penkki vapaalla kädellä, ja nosta se niin kyynärpää ja maa ovat 90 asteen kulmassa toisistaan. Liike käyttäminen nesteen liikettä, suoristaa kätesi.

Muista jatkuvasti puristaa ojentajatanko maksimaalisen lihasmassaa voittoja. Täydennys Kuntoilu huolellista valvontaa aina, palaa käsipaino alkuasemaansa, jossa kyynärpää on 90 asteen kulmassa floor.Hammer CurlsBody kannan Pidä käsipaino jokaisen käden ja anna kädet roikkua teidän puolin. Kämmenet tulisi kohdata toisiaan varmistaakseen, että painot ovat keskenään yhdensuuntaiset. Liike Hitaasti koukista kyynärpää kohti olkapää. Tämän pitäisi olla ohjatun liikkeen eikä keinu. Tauko jokaisen täydellinen curl, jotta alas liikettä yksi toistoa ei virtaa ylöspäin liikkumista seuraavalle toistoa.

Täydennys palautetaan varovasti käsipaino alkuasemaansa varmistamalla se kulkee täsmälleen samaa polkua. Korkeusero vähentää vastus tarvitaan saada lihasmassaa, ja muuttuvat yhdenmukaistaminen painot suhteessa toisiinsa aiheuttaa epätasaisen