Most ihmisiä tehdä samaa tylsää liikkua uudestaan ja uudestaan kehittämään obliques: he makuulle räsähdys asentoon, ja sitten nousta ylös ja koskettaa heidän kyynärpää polvi. Vaikka thats kunnon liikkua, siitä puuttuu kyky antaa sinulle täyden laajennus (lattia estää sinua) ja estää sinua olemasta räjähtäviä teidän exercise.Rather, kehittää obliques, toimi seuraavasti. Seistä pystyssä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja tarttua kuntopallo. Pidä se välisenä lonkan ja olkapään korkeus suorin käsin, ja sitten voimakkaasti käännä vartalo siirtää pallo yhdeltä puolelta toiselle.
Pitää sinut ydin mukana ja gluteeni jännittynyt auttaa aloittaa ja lopettaa rotaatiovoimien. Kuten tulet taitava tämän harjoituksen, laajentaa sitä koskemaan lonkat, polvet ja nilkat kierto, mutta aina pitää selkärangan pystyssä. Voit tehdä tämän harjoituksen kaapeliin kouluttaja sekä jos olet beginner.Once olet mukava tämä askel, vie se seuraavalle tasolle. Vielä alkaen saman asenteen, pidä kuntopallo ennen ja kierrä pois hitaasti lähintä seinää kuin purkaminen keväällä.
Käytä polvet, nilkat ja lonkat saada mahdollisimman puolestaan ja sitten räjähtää takaisin noin, ruoskinta kädet esille käynnistää pallo niin kovaa kuin pystyt seinää vasten. Yritä kantaa itse niin, että voit saalis pallo kun se kimpoaa pois seinästä, ja sitten repeat.The hyötyä tästä askel ylöspäin on, että voit kehittää voimaa, ei vain voimaa. Virta on kyky tuottaa voimaa nopeasti, ja juuri rajat crunched tapana voit tehdä.
Tämä on sellaista valtaa ja voimaa, joka ei vain auttaa määritellä obliques ja tehdä niistä vahvoja, mutta myös auttaa sinua erilaisia tilanteita koko pituudelta päivä, onko sen urheilu, kääntämällä noutaa lapsi, tai yksinkertaisesti kävelemässä rannalla ja vaikuttava tytöt. Kun saat paremmin tämä askel, yritä työskennellä raskaammaksi lääketieteen palls, ja haasta itsesi heiton päässä kauemmaksi seinästä. Youll löytää