Ohita ne isot rotat ja kaupallinen lehtiä kerron laajentaa koulutusta, koska olet Hardgainer. Kuuntele kehoasi sijaan nad etsiä ua koulutusohjelman, jossa otetaan tarpeet ectomorph kehon vakavasti ja ymmärtää them.Rule nro 2. Toisin kuin useimmat aloittelija kehonrakentajat uskovat, lihakset eivät kasva kun olet repimässä niitä toisistaan paikallisen kuntosalin! Ja hardgainers on erityisesti riitauttanut, kun se tulee toipumisaika jälkeen jokaisen harjoituksen.
Minun yksinkertaisia neuvoja kuuma anna lihaskudoksen tarpeeksi tilaa toipua ja alkaa kasvaa on antamalla heille ylimääräinen vapaapäivä training.Rule no.3. Koska ectomorph kehon toimintoja eri periaatteilla kuin kuka tahansa normaali kaverit elin (ne vihaamme siitä rock kova lihaksia vähemmän kovaa työtä). Sinun täytyy säätää aika kuntosalilla. Vaikka jotkut ihmiset neuvoisin sinua pitämään liikuntaa alle 60 minuuttia, sanoisin pitää sen 45 minuuttia tai alle! Ja harhaoppi miksi: Koulutus kauemmin kuin 45-60 (max!) Minuuttia aiheuttaa pisara teidän anabolisten hormonien.
Sinun Hardgainer lihas kuituja ei ole suunniteltu kestävyyttä liittyvät harjoitukset. Sitten tuntuu pudota energia- ja myös pudota kyky toipua. Joten haluat pitää liikuntaa melko nopeasti ja raivoissaan saadakseen mahdollisimman tuloksia; itll myös antaa sinulle ylimääräistä aikaa teidän voi viettää ystävien ja family.Rule no.4.
Jos sinusta tuntuu edellä mainittuja oireita (väsymys, pudota energia- ja lasku palautumisaika) stop koulutusta heti! Kuten Hardgainer sinun täytyy varmistaa, et tehdä pitkän kestävyyden koulutustilaisuuksia yksinkertaisesti koska elimistö doesnt on paljon creatin fosfaattia storage.A Ratkaisu: Jos olet jo ylittänyt rajan ja havent antanut itsellesi että tarvittavat lepopäivä välillä liikuntaa ja tuntuu ajaa yli junalla sen vielä ei ole liian myöhäistä tehdä asialle jotakin. Youve sai kaksi mahdollisuutta. Voit ottaa viikossa koulutuksen ja katsella pieni ihme tapahtuu.
Sen kuin antaa kehon j