Kaksi, jotka olivat eniten huolissaan, kun se tulee laittaa massa, kutsutaan tyyppiä 1 (tunnetaan myös hidas lihassoluja) ja tyypin 2 (tunnetaan nopeasti lihassoluja) .While numero yksi musle kuidut on liitetty pitkän kestävyyttä harjoituksia, toinen tyyppi lihassyiden liittyvät räjähtävää voimaa harjoituksia. Hardgainers tai esimerkiksi maratoonarit jotka ectomorph laitoksen tyyppi on suurempi suhde tyypin yhden lihassyiden kun taas ruumis pikajuoksija on tehokas ja todella lihaksikas jalat hallitsevat tyyppi kaksi lihassyiden.
Miten nämä kaksi lihaskuiturakenteen ryhmää olisi koulutettava on täysin erilainen! Ikävä kyllä, hardgainers ovat biologisesti haastoi kun se tulee hermo viestintää, joka johtaa huonoihin lihaksikas vastata ja hitaampi lihaksen rakennuksen prosessia. Joten kun olet treenata ja nostamalla painoja tyyppiä kaksi lihaksen kuidut ovat lazier ja vaikeampi kohdistaa. Tutkimus on osoittanut, että vain 20-30 prosenttia niistä lihassäikeiden todella osuma teidän raskainta trainig. Se voi olla pettymys sitten voit nähdä kaikki kova työ ja kaikki ammatillisia neuvoja youve ollut antavat mennyt waste.
In Jeffs ohjelman, vai pitäisikö sanoa, monimutkainen trainig järjestelmä, hän selittää ja käyttää ainutlaatuista 3 vaihe lähestymistapa nimeltään kuroa tekniikka . Sen salaisuus piilee parantaa hermo viestintää ja aktivoimalla lihassyiden (tyyppi kaksi) siten, että ne saavuttavat maksimi stimulaation loppuun mennessä workout. Se on muunnelma tekniikkaa kutsutaan levätä tauko, mutta hänen kolmivaiheinen lähestymistapa toimii jopa paremmin! Ja harhaoppi kuinka: Nouto paino, joka on noin 50 oman yksi edustaja max.
Suorita 5 toistoa ja sitten teline paino odota 10 sekuntia tehdä uuden 5 toistoja ja teline paino uudelleen. Odota 10 sekuntia Suorita toinen 5 reps Ja niin onBy asteittain kasvava työmäärää teidän, joissa on Rest Tauko muodossa, kun hitaasti aktivoi tyypin II lihassyiden kun uudistamiseks