Se on seurauksena, suositellaan saada mahdollisimman paljon ravinteita kuin pystyt. Raskaus on vaikea vaihe; se vaatii paljon henkistä ja fyysistä voimaa nainen erityisesti aikaan tuottaa vauva. Oikea yhdeksän kuukautta raskauden ruokavalio auttaa ylläpitämään balance.A suuri ja terveellistä raskauden ruokavalio suunnitelma koostuu tarpeeksi proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, kivennäisaineita ja lukuisia vitamiineja. Kaikki nämä perus viisi eri ruoka on tärkeää äidin liian kuin lapsen terveyteen.
Kun olet harkitsee oikea ruokavalio suunnitelma raskauden aikana varmista kuuluvat kaikki näiden elintarvikkeiden lajikkeen oikeassa suhteessa määrään. Yhdessä terveellistä raskauden ruokavalio lääkärit myös suosittelevat synnytystä vitamiineja kuten kalsiumia, rautaa, ja foolihappo acid.Here on luettelo ehdotti elintarvikkeiden kohteita: Proteiini: herneet, Kala, maitotuotteita, lihaa, pähkinöitä, munat ja beans.Folic happo: tumman-vihreät lehtivihannekset, hiiva, maksa, pavut ja väkeviä vilja ja bread.
Calcium: maito (rasvaton maito on parempi, koska se on vähärasvainen), juusto, jogurtti, lehtivihannekset vihreät veggiesIron: rusinoita, kokonaisina jyvinä leivät, perunat, päivämäärät, lehtivihannekset vihreät vihannekset ja rauta-täydennettyjä cereals.Fiber: hedelmät ja vihannekset, viljat (kaura, herneet, palkokasvit) ja ruskea rice.Vitamin C: tuoreet hedelmät ja veggies.A tyypillinen terveellistä raskauden ruokavalio koostuu: "First-luokan proteiineja lähes 3 annokset. " Hiilihydraatteja lähellä 4-5 helpings.
"Kalsium-rikas elintarvikkeita lähes 4 auttaa ja sen pitäisi parantaa 5 auttamaan aikana imetyksen aikana." Vehreässä, vihreä ja keltainen vihannekset tai hedelmät lähes 3 avustaa. "Muut hedelmät ja kasvikset lähes 1 avustaa." C-vitamiini elintarvikkeet lähellä 2 helpings. "Rauta rikas elintarvikkeet noin 2 avustavien." Vesi on tärkein vähintään 8-10 lasia vettä päivässä on suositeltavaa. "Muut kuin tämä foolihappoa ja vi