SquatAs kouluttajat, valmentajat, kilpailukykyinen nostimet, ja vain joku merkitsevää painon koulutus kokemus on sanonut jo vuosia, kyykky on kuningas kaikki painonnostossa harjoituksia. Uskonnollisesti suorittamalla raskas, syvä kyykky rakentaa massiivinen neloset ja kinnerjänne, vahvistaa pakara ja alaselän, ja dramaattisesti parantaa urheilullinen suorituskyky. Lisäksi, kyykky, varsinkin kun suoritetaan korkeampi edustaja-ala, edistää anabolisia hormonaalista vastaus, joka johtaa suurempaan kasvaa lihasmassaa yli koko kehon.
Yksinkertaisesti sanottuna, jos et ole kyykyssä, olet vakavasti rajoittaa teidän voimaa ja kokoa potential.2. DeadliftSecond vain kyykky lihaksen rakennuksen merkitys, maastaveto on harjoitus, joka voi tehdä tai rikkoa ruumiinrakenne. Se käy lähes jokainen lihas kehossa ja mahdollistaa useimmat painon nostajat käsitellä enemmän painoa kuin muiden liikettä. Kinnerjänne ja neloset ovat mukana kauden ensimmäisessä vetää lattiasta, alaselkä on palkattu pitämään kehon pystyasennossa, ja latia, ansoja, ja Lavan lähentäjälihakset voimakkaasti korosti pitämään baari liikkuu oikea polku.
Maastaveto ei vain rakentaa valtava ylä- ja alaselän, mutta se antaa ruumiinrakenne että paksu katsoa, että vain vahvimmat nostimet have.3. Penkki pressa suosikki keskuudessa sekä uusia ja veteraani painon nostajat, penkkipunnerrus on valmiustilassa liike rakentaa ylävartalon voimaa ja lihasmassaa. Vaikka useimmat nostimet hoitoon penkkipunnerrus kuin rinnassa käyttää ja suorittaa sen muiden horisontaalisten puristuksen liikkeitä, se voimakkaasti verotetaan useita muita lihasryhmiä, samoin. Kaiken harjoitus rakentaa massiivinen rinnassa, leveä hartiat, ja paksu loukkaantumiseen.
Vaikka monet kouluttajat ja valmentajat ovat vaihtamalla käsipainot ja kone korvikkeet viime vuosina, kaikki paino nostin vielä yrittää saada paljon lihasmassaa olisi suorittaa perus, barbell penkki press.4. Barbell RowOne kaikkein standout ruumiinosia paino nostaja on on suuri, paks