Top Six Weight Lifting Harjoitukset Pack Muscle Mass

u yläselän. Kun maastaveto, ei liikettä tuottaa tämä tulos parempi kuin perus barbell rivi. Kun tehdään oikein, ja 45 asteen kallistus vartalo, kaareva alaselän, ja vedettynä lapaluiden, tämä liike raskaasti korostaa latia, ansoja, Lavan lähentäjälihakset, takana delts, hauis, ja käsivarret. Vaikka henkilökohtaiset valmentajat ja kehonrakennus gurut ovat usein nopeita paasaavat noin täydellinen, hidas muoto, hieman huijaaminen suositellaan tämän harjoituksen. Progressiivinen vahvuus kasvaa barbell rivi avulla harjoittelija rakentaa isompi takaisin kuin hän koskaan ajatellut possible.5.

DipsKnown olevan yksi tärkeimmistä painonnostossa harjoituksia ylävartalon, dip kutsutaan usein ylävartalon kyykky. Kuten penkkipunnerrus, tämä liike ensisijaisesti toimii rinnassa, triceps, ja olkapäät. Kuitenkin dip eroaa penkillä että se on suljettu ketju liikkeen. Tämä tarkoittaa, että kädet pysyvät edelleen loput kappale liikkuu avaruudessa. Suljettu ketju harjoituksia, joihin kuuluu myös kyykky ja maastaveto, usein palkata enemmän lihassoluja ja johtaa suurempaan voittoja lihasmassaa kuin niiden avoin ketju counterparts.6.

Vedä upsWhile maastaveto ja barbell rivi ovat välttämättömiä rakentaa iso, paksu takaisin, vedä ups ovat tärkeimmät painonnostossa harjoitus laajentaa latia. Kuten laskut, vetää ups ovat suljettu ketju ylävartalon liikettä ja vaativat paljon lihas rekrytointi suorittaa. Riippuen ote vaihtelua, ne myös voimakkaasti verottaa hauis ja käsivarret. Kehonrakentajat ja muut vahvuus urheilijoita, jotka ovat suurin selkä on usein niitä, jotka kiinni tämän harjoituksen, vaikka on vaikeaa toi minun lihaksikas painonnousu.

Kaiken onnistunut harjoittelija yhdistää säännöllisesti vetää ups deadlifts ja barbell rivit rakentaa paksuin, laajin takaisin possible.In johtopäätös, perus painonnostossa harjoitukset ovat lähes aina paras vaihtoehto rakentaa voimaa ja pakattavaksi lihasmassaa. Paras näistä vanhoista valmiustilassa liikkeet ovat kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, barbell rivi, dip, ja vedä ylös.