Vältä roskaruokaa foodsA terveellisen ruokavalion urheilijoille ei tarkoita, sinun täytyy syödä vain elintarvikkeita, jotka ovat hyviä teitä. Itse asiassa, satunnainen evästeen, siru tai hampurilainen, voi todella olla mukava hoitoon. Kuitenkin koko, roskaruoka on oltava hyvin alhainen listaa ruoka painopisteistä. Junk elintarvikkeet ovat yleensä täynnä transrasvojen, valkoinen sokeri, ja valkoisia jauhoja. Harjoitukset eivät tarvitse kaloreita. Ja te tiedätte, että kun syöt roskaruokaa, se painaa sinua alas.
Ei vain liikuntaa mene läheskään niin hyvin, mutta kun syöt roskaruokaa voit vain eivät yleensä tuntuu kuin good.2. Ottelun sinun kalorien saanti sinun activityIf ideasi terveellisen ruokavalion on innoittamana kaksi rinnakkaista tavoitteet laihdutus ja toimivat paremmin athletically sinun täytyy varmistaa ettet vähentää kalorien saanti niin paljon, että et voi ruokkivat liikuntaa tai kilpailuja . Muiden kuin urheilijat, minimiin päivittäinen kalorien saanti olisi 1200 1500 kaloria. Kuitenkin urheilijoille, sinun tulee huomattavasti lisätä kalorien saanti, jos työskentelet säännöllisesti.
Saatat joutua ottamaan 2000, 3000 tai enemmän kaloreita päivässä, jos olet työskennellyt ulos voimakkaasti, vaikka olet diet.3. Pidä ruokavalio yhtä moninaisia kuin possibleWhen olet aloittamassa uutta ruokavaliota, voidaan aluksi kiusaus löytää muutamia elintarvikkeita pidät paljon ja pysyä niiden kanssa aina, päivä ja päivä. On kuitenkin olemassa kaksi syytä, miksi haluat välttää syömistä sama joukko elintarvikkeita joka päivä. Ensinnäkin, sinun kyllästy tämän ruokavalion hyvin nopeasti ja todennäköisesti lopettaa ruokavaliota liian aikaisin.
Toiseksi, jolla on sama elintarvikkeet joka päivä ei anna kehon mahdollisuus omaksua erilaisia ravintoaineita eri elintarvikkeita sen pitäisi olla healthy.4. Syö kolme ateriaa sekä pikkupurtavaa, kuten neededPlan uusi ruokavalio noin kolme solid ateriaa päivässä. Jos löydät tarvitset enemmän ruokaa kuin voit syödä kolme ateriaa johtuva