Periaatteet lihasten kasvua

Pelkkä määrä artikkeleita, mielipiteitä, aikakauslehdet ja asiantuntijoita kunto ja lihasten kasvua tekee alalla painonnostossa näyttävät enemmän kuin käytännössä lääketieteen 16-luvulla kuin konkreettinen tiedettä. Joka päivä uusia teorioita, lähestymistapojen ja ihme harjoitukset näyttävät, ristiriidassa keskenään ja julistaa, että heillä on totuus, ja että seuraavat neuvot voit saavuttaa kehon unelmiesi. On selvää, jotkut niistä ovat oikealla tiellä ja jotkut eivät, mutta miten kertoa eroa ne kaikki? Vastaus löytyy Ymmärtäminen perusteet biologisen prosessin lihasten kasvua.

Kun tiedät joitakin keskeisiä periaatteita, sinua paremmin arvioida, onko uusi käyttää rutiininomaisesti perustuu äänen fyysiseen principlesor täysin bogus.The kaikkein perusperiaate on ymmärtää, että lihakset sopeutumaan mitä stressiä he joutuvat. Jos viettää koko päivän sohvalla, sinun tulee olla hallussaan hieno joukko lihaksia varustettu sohvalla istunnon. Jos hölkätä neljäkymmentä minuuttia joka päivä, kuin elimistö sopeutumaan että. Jos aina noudattaa samaa toistojen määrä ja asetetaan ja rutiinia kun painonnosto, niin elimistö mukautuu sekin.

Ja kerran youve mukautettu, järjestelmä pysähtyy kasvava, ja yksinkertaisesti levätä tämän uuden tasanko, saavuttaneensa minimiin tarvitaan toimia tällä tasolla. Siksi Perusajatuksena on, että jos haluat kasvua, sinun täytyy jatkuvasti ylikuormittaa järjestelmääsi tulos asteittain ylikuormitus lihaksia kutsutaan lihaksikas liikakasvu, ja että on kasvu lihasmassaa ja poikkipinta-ala. Huomaa, että määrä lihassolujen ei lisäänny (ilmiö, jota kutsutaan lihasten liikakasvu), vaan koko kasvaa. Kuten treenata, lihakset joutuvat microtrauma, jossa pienet repeämiä lihasmassaan.

Repeämien signaali mitä kutsutaan satelliitti solujen pinnalla lihas aktivoida ja lisääntyä ja mene vaurioitunut sivustot, joissa he fuusioituvat nykyisten lihassyyn, auttaa heitä regenerate.While satelliitti solut kertomalla ja fuusioimalla kanssa vaurioituneet alueet , immuunijärjestelmän potkuja kanssa monimutkainen sarja reaktioita, jotka lopulta johtaa tulehdukseen tarkoitus sisältää ja vahinkojen korjaamiseen sekä siivota alueen jätteitä. Tämä prosessi jos avain paitsi terveyden lihas, mutta sen kasvu, lukuisat hormonit ja sytokiinien vapautuu jotka stimuloivat lihasten liikakasvu.

Näistä ovat hormonien, kuten insuliinin kaltainen kasvutekijä (IGF), fibroblastikasvutekijä (FGF) ja hepatosyyttikasvutekijä (HGF). Kasvuhormoni (GH) on myös vapautettu, ja on avain edis