Silloin me vastata joihinkin kysymyksiin, että useimmat aloittelijoille on noin perustaa voimaharjoittelua routines.The Major Muscle GroupsWhen valitsemalla harjoituksia workout rutiini, se s tärkeää valita ainakin yksi harjoitus kunkin suuren lihasryhmän. Tämä estää lihasten epätasapaino, joka voi aiheuttaa loukkaantumisia. Let s katsomaan suuria lihasryhmiä ja muutamia harjoituksia, että ne kohdistetaan: ShouldersDeltoids Lihas korkki olkapäähän. Tämä lihas on kolme osaa, etummainen hartialihakseen (edessä), mediaalinen hartialihakseen (keskellä), ja taka hartialihakseen (takana).
Eri liikunta liikkeet voidaan käyttää eri lihaksen päät. Etummainen hartialihakseen käyttävät push ups, penkkipunnerrus, ja käsipaino paina. Lateral korotukset kohdistuvat mediaalinen hartialihakseen. Istuva rivit, taivutettu rivit ja yksi käsi käsipaino rivit kohdistaa takaosan hartialihaksen muscle.BackErector ojentajalihakset lihas muscles jotka ulottuvat takaisin ja tukea hyvä ryhti. Workout rutiineja, jotka sisältävät takaisin laajennuksia voidaan kohdentaa. Nämä lihakset myös tulevat esille aikana käsipaino kyykky ja deadlifts.Latisimus dorsi -lihaksen Suuri lihakset keskeltä takaa.
Kun asianmukaisesti koulutettu he antavat takaisin mukava V-muoto, jolloin vyötärö näyttää pienemmältä. Harjoitukset ovat käsipaino villapaidat, barbell neulepuserot, taivutettu rivit, rinnakkaisen baari laskut, ja lat pulldowns.Rhomboids Muscle Lihakset keskellä yläselän lapaluiden väliin. Ne voivat olla vahvuus koulutettu suorittamalla takaisin ylätalja, taivutettu rivit, käsipaino kohauttaa olkapäitään, ja muut Lihaskuntoharjoite jotka tuovat lapaluiden together.Trapezius Muscle Ylä osa selkää, joskus kutsutaan ansoja. Ylempi trapezius on lihas alkaa niskaan ja olkapäähän.
Lihaskuntoharjoite ovat pystyssä riviä, ja Levytankojen shrugs.ChestPectoralis Major Lihas Suuri tuuletin muotoinen lihas, joka kattaa edessä ylärinnan. Harjoituksia rinnassa liikuntaa ovat rinne, lasku, lähellä pito ja käsipainot paina; punne