Ojentaja myös on vahvuus koulutettu aikana taipuvainen, tasainen ja laski penkki press.AbdominalsThese lihakset ovat rectus abdominus lihas, suuri taulu lihaksen käynnissä pituus vatsan, ja ulkoinen obliques lihas, joka ajaa alas puolin ja edessä vatsa. Harjoitukset kuten vakiona rutistus harjoituksen rectus abdominus lihaksia. Käänteinen kiharat ja rutistuksia (jos lantio nostetaan sijasta pää ja hartiat) harjoitukset alaosa tämän lihas. Rutistus joissa kierto tai kierre työtä ulkoisen obliques lihaksia. Vatsalihasten voidaan suunnata harjoituksia ilman painoja kuten ne aiemmin described.
ButtocksGluteals Lihas Tämä lihasryhmää (kutsutaan usein gluteeni) sisältää gluteus maximus lihas, joka on iso lihas kattaa selkään. Yhteinen voimaharjoitusta ovat kyykky ja jalkaprässi. Pakara lihakset myös kuvaan aikana lunges, kaapeli potkia selkänsä, ja kaapeli hip sieppaukset exercises.LegsQuadriceps Lihas Tämä ryhmä neljä lihaksia (kutsutaan neloset) muodostaa reiden etupuolelle. Harjoitukset tarkoitus kehittää heistä ovat kyykky, lunges, jalka laajennuksia, ja jalka painaa exercises.Hamstrings Lihas Nämä lihakset muodostavat takana reiteen.
Lihaskuntoharjoite ovat kyykky, lunges, jalka painaa, ja jalka curls.Hip abductors Lihas ja lähentäjät Lihas Nämä ovat lihaksia sisemmän ja ulomman reiteen. Sieppaajien lihakset ovat ulkopuolella ja siirrä jalka pois kehosta. Lähentäjät lihakset ovat sisäpuolella ja vedä jalka poikki vartalon keskiosaa. Nämä lihakset voivat olla voimaharjoittelua erilaisia kaapeli adductions, kaapeli hip sieppaukset, lattia hip laajennukset ja lattia hip sieppaukset exercises.Calf Lihas vasikka lihakset ovat takaisin tai säären. Niihin kuuluvat kaksoiskantalihas ja soleukselle lihas.
Gastrocnemius lihakset on mitä antaa vasikka vahvan pyöristetty muoto. Soleukselle on tasainen lihas running kaksoiskantalihas. Pysyvä vasikka herättää antaa kaksoiskantalihas hyvä harjoitus, istuma-asennossa barbell vasikan korotukset ovat hyviä voimaharjo