Interval Training Miksi Youre Luultavasti Doing It Wrong

Everybody haluaa elin Olympian. Tätä varten jokainen päivä miljoonat ihmiset kokeilla kätensä eri käyttää järjestelmiä, käynnistää uusia ruokavalio suunnitelmia, ostaa loputtomasti täydentää ja sitten kiire vaaka ja peili muutamaa päivää myöhemmin toiveet kiinni Hanko fantastinen new niitä. Mutta useimmat päätyvät pettynyt, ja lopettaa ponnistelujaan jälkeen noin kolme viikkoa.

Miksi? Mitä me kaikki teemme väärin? Voi järkeä ja tiedettä soveltaa tähän hämmentävän metsä vaihtoehtoja ja loputon joukko mielipiteitä, jotta voimme ottaa äänen päätöksiä ja kehittää terve, urheilullinen elimet, jotka miellyttävät jopa kaikkein vaativimmillekin kriitikko? Vastaus on kyllä, ja tämä artikkeli on menossa tyhjentää pois joitakin myyttejä ja epäselvyyttä yksi perus- ja tehokkaita keinoja muuttaa kehon: Väli training.

But avulla aloittaa pois perus kysymys: mikä on intervalli koulutus? Yksinkertaisesti sanottuna, sen kaikki käyttää rutiininomaisesti perustuu käsitteeseen korkea intensiteetti ajan liikunnan seuraa matalan intensiteetin ajanjakso, joka on sitten toistetaan saavuttaa kumulatiivinen vaikutus. Korkea, matala, korkea, matala. Yksinkertainen! Miten voisit mennä pieleen? Ilmeisesti hyvin easily.The keskeinen käsite ymmärtää, jotta intervalliharjoitteluun tehokkain eroa aerobinen ja anaerobinen käyttää.

Kaikki tietävät aerobic, johon liittyy paljon ihmiset tanssivat ja käyttävät yhdessä samassa huoneessa, mutta thats ei mitä puhuivat. Aerobinen liikunta on minkäänlaista toimintaa, joka perustuu happea polttaa rasvaa lähteenä polttoaineen pitkän ajan lievää workout, kuten lenkkeily, pyöräily, jne. Kuulostaako hyvältä? No, ei oikeastaan. Se kestää ikuisesti saada näkyviä tuloksia, ja elimistö on altis ilmastointi itsensä tällaiseen toistuvia, pieni avain liikunta, antaa sinulle vähenevän tuoton.

Anaerobinen harjoitus tekee oppositeits korkean intensiteetin, matala kesto, ja tapahtuu liian äkkiä ja intensiivisesti happea käytetään. Tämän seurauksena elimistö polttaa kautta glykogeenivarastot, ja sitten alkaa hajottaa kehon kudoksiin. Kuulostaa huono? Jälleen, ei reallythis kudoksen korjataan mahdollisimman lihas, ja elimistö toipua kevyempi ja vahvempi it.How tekee aerobinen ja anaerobinen koulutus pelata osaksi intervalliharjoittelu? Se riippuu. Jos välit ovat maltillisia ja kauemmin, sinun tulee toimimaan aerobista vyöhykkeellä.

Jos theyre suoritetaan enimmäisintensiteetti lyhyen aikaa, kuten HIIT ohjelma (High Intensity Interval Training), niin voit olla paiskau