While olemassa tapoja tuoda hyökkäys hallinnassa, jos se vie sinut yllättää tai syttyy liian nopeasti laikullinen aikaisin, sinulla on eniten menestystä valvoa iskujen jos voit oppia ensimmäinen tuntemuksia, jotka ovat usein experienced.It on helpompaa, jos tiedät mitä paniikkikohtaukset ovat ja mikä aiheuttaa heille. Pähkinänkuoressa, luonnollinen prosessi valmistelee kehon taistele tai pakene aktivoidaan vahingossa: ei olosuhteista syy. Se s jotain hälytysjärjestelmä, joka sammuu vahingossa. Ongelmana on, että on hyvin pelottavaa. Mutta ei ole mitään pelättävää. Et ole kuolemassa.
Ei ole vaaraa. Järjestelmä on yksinkertaisesti väärin aktivoitu että s all.The ensimmäiset merkit voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta kaiken haluat havaitset merkkejä agitaatio tai hermostuneisuus. Usein on erityisiä tilanteita tai paikkoihin, tai jopa ihmiset, jotka usein laukaista näitä alustavia merkkejä. Jos voit rajata näissä tilanteissa, joka voisi laukaista reaktion, niin voit pysyä valppaana kun necessary.
If sinulla on tunne kuin voit t hengittää todellinen hyvin, kädet alkavat ravistamalla, tai huomaat kurkku menossa kuiva, niin mahdollisuudet ovat sinulla on tietyntyyppinen hermostunut reaction.The paras tapa lopettaa hyökkäys tässä vaiheessa on istua alas tai löytää mukava paikka rentoutua ja aloitat pitkä, erittäin hidas Hengitä. Haluat keskittyä hengitykseen ja estää kaiken muun pois. Hidas, syvä, rytminen Hengitä auttaa sinua pääsemään eroon tunne, että et voi hengittää ja estää paniikki toteuttamasta over.
One hyvä henkinen harjoitus on sulkea silmäsi ja ottaen ne syvään henkeä kuvitella kehon rentouttava, yksi osa kerrallaan . Aloita varpaat ja henkisesti keskittyä rentoutumiseen niitä, sitten siirtyä body.It on tärkeää ymmärtää, että ahdistusta on kysymys mielen. Jos voit hallita mieltäsi, voit hallita reaktio kehon. Vaikka et ole tietoinen syistä takana hyökkäykset, on mahdollista tuoda ne kurissa ja mahdollisesti