The arkinen abdominus on ensisijaisesti liikkuja selkärangan, mutta sen lisäksi se auttaa vakauttamaan lantion ja alempi back.The ulkoinen vino sijaitsee molemmin puolin vyötärön. Tämä lihas menee vinosti taakse alemman kylkiluun alas lantion. Ulkoinen obliques molemmin puolin työtä auttaakseen selkärankaa kumartua eteenpäin kuten rutistus ja sit ups, joten kun niin rutistus kaikki ab lihaksia work.However, jos haluat korostaa obliques sinun täytyy sisällyttää vääntyminen, kierto, tai puoli taivutus.
Kun käännät jalat sivulle tai kääntyilemättä yläreunassa osa istumaan tai murskata ulkoisen vino lihas työskentelemään kovemmin kuin aikana säännöllistä crunch.The sisäinen vino sijaitsee alla ulkoisen vino. Se menee vinosti lantion jopa alemman kylkiluun. Aivan kuten ulkoisen vino, sisäiset vino toimii normaalina rutistuksia, mutta se on korostettu kiertämällä tai rotation.The sisäisiä obliques on rakennettu enemmän vakautta, koska ne ovat syvempiä ja lähempänä selkärangan. Isometrinen puoli lankut ovat hyvää harjoitusta sisäisen obliques.The neljäs vatsalihasten on transversus abdominus.
Vaikka se on vähiten suosittu lihas, monet fysioterapeutteja mieltä, että on tärkein muscle.As nimensä, poikittainen abdominus kulkee koko vatsan. Se on syvin kaikista vatsan lihaksia, ja koska se on niin lähellä selkärangan se on tärkeä vatsan stabilointiaine selkärangan. Transversus abdominus ei liiku selkärangan eteenpäin tai auttaa sitä kiertää ja kiertää. Ainoa tehtävä transversus abdominus on vakauttaa selkärangan ja estää sen moving.Sometimes poikittainen abdominus kutsutaan elimistön oma vyö koska se toimii kuten vyö pitämään vatsasi vetää.
Se toimii aikana jokaista liikettä ja jokaisen ab käyttää, mutta voit korostaa sitä vetämällä navasta kohti spine.All vatsalihasten on ainutlaatuinen rooli, ja ne kaikki ovat tärkeitä. Vuonna kunto-ohjelma, ehdotan, että otat kokonaisvaltaista lähestymistapaa ja keskittyä erilaisia