Tässä on suuri 4 käyttää rutiininomaisesti, että voit räjähdys hauis uusiin lihasten kasvua ja voimaa gains.1. EZ bar CurlThe ensimmäinen liike workout mistään lihasten pitäisi olla yksi, jonka avulla voit käyttää eniten painoa. Vaikka suora bar voisi voit mennä hieman painavampi kuin EZ bar, olen aina huomannut sen olevan aivan liian tuskallista minun ranteisiin käyttää sitä pitkällä aikavälillä. Käyttäen noin olkapään leveys ote baari, curl aina ylhäältä alas, käyttäen täyden valikoiman liike kunkin rep. Se on varmasti ok käyttää hieman svengaava liikkeen täällä.
Tehdä 4 pyramiding sarjaa 8 10 edustajaa. Viimeinen setti olisi kaikki pois effort.2. Köysi Hammer CurlHammer kiharat ovat yksi parhaita harjoituksia työ kyynärvarret ja rakentaa oma ote. Useimmat ihmiset käyttävät käsipainot tämän liikkeen, mutta olen aina edullista käyttää kaapelia pino ja köyden kiinnitys. On okei käyttää hyvin pieni huojuvat liike kippurassa paino alkuun, mutta varmista, että pysyt tiukat ja hidas kun alentaa painoa. Viime reps kova joukko tämän liikkeen ovat yleensä hyvin hidas, kivulias, ja verottaa, mutta ajaa niiden kautta saada joitakin valtava kasvu sylissäsi.
Do 3 asteittain vaikeampaa sarjaa 12 15 reps.3. Incline käsipaino CurlThis on yksi haastava hauislihas liikkeitä. Aseta vinopenkki noin 45 astetta, huilata, ja käpertyä koko matkan venytetty kannan koko supistuminen. Rento asema pitää sinut laskemisesta tahansa elin Englanti osaksi liikkeen ja pakottaa enimmäismäärä stressiä päälle hauislihas. Koska teidän hauis ovat jo lämmennyt tässä vaiheessa harjoitus, mennä suoraan 2 ahkera sarjaa 10 12 edustajaa. Fight halu seisomaan tai nojata eteenpäin kun reps alkaa saada hard.4. Kone CurlFor viimeinen harjoitus, valita suosikki curl kone.
Sinun hauis todennäköisesti liian verottaa käyttää vapailla painoilla tässä vaiheessa, ja haluat vain pakottaa jotkut enemmän verta lihaksia. Do 2 3 sarjaa 15 20 edustajaa. Haluat ehkä seurata tätä liikettä joitakin aggressiivinen venyttely, kos