Kun lopulta päättää lopettaa tupakointi, ja todella haluavat sitä, asettaa lopettaa päivämäärä. Tee se pari viikkoa etukäteen, jotta voit valmistautua suuri päivä. Merkitse lopettaa tupakointi päivämäärä kalenteri ja kertoa ihmisille lähellä sinua, kun aiot lopettaa tupakoinnin. Pick erityinen päivä tai ensimmäinen viikonpäivä. Olen itse päättänyt lopettaa tupakointi perjantaina koska viikonloppuisin on helpompi saada läpi savuton sijaan käsittelevät korostaa työssä, minulle.
Tee lista oman syistä tupakoinnin lopettamiseen.
Haluatko enemmän rahaa? Tuoksu paremmin ja hengittää paremmin? On enemmän energiaa pelata lapsillesi? Mikä tahansa syy lopettaa tupakointi, kirjoita ne kaikki alas. Pidä lista aina näkyvissä. Tee kopio roikkua koko teidän talo, auto, ja toimisto. Käytät tätä myöhemmin katsomaan kun on halu tupakoida ... se tulee muistuttamaan miksi olet valinnut lopettaa tupakointi.
Keksikää tapoja käsitellä cravings. Mitä laukaisee voit polttaa? On on stressi, juo kahvia tai alkoholia, tai tietyt kertaa päivässä? Tee lista kaikista tupakoinnin aiheuttajia. Vierekkäin laukaista, luoda ratkaisu.
Mitä voit tehdä sen sijaan, että tupakointi savuketta auttaa sinua saamaan läpi tämän vaikea? Voitko tehdä jotain muuta kädet kuin käyttää stressipallo? Voisitko pureskella olki vähentää jännitystä ja himoa? Keksikää mitään ratkaisua cravings, joka auttaa sinua välttämään tupakointia. Pidä tämä lista kätevä aina tarkistaa, kun himo osumia.
Varaudu tupakoinnin lopettamiseen. Vietä lähiviikkoina siivoamassa kotona, autossa, ja muuta paikkaa normaalisti tupakoida. Tutkia tukea kohteita, jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin, kuten Chantix, Nicoderm tai Nicorette Gum.
Jos aiot lopettaa "kylmä kalkkuna", varmista, että on paljon sokerittomat kumit ja sokeriton karkkeja käsillä. Älä odota, kunnes iltana valmistautua tai et ole niin valmis kuin sinun täytyy olla täysin lopettaa tupakoinnin.
iltana suuri lopettaa tupakointi päivä, heittää pois kaikki tuhkakupit, että olet " ve käyttänyt ja varmasti polttaa viimeinen savukkeita tai heittää ne pois ennen nukkumaanmenoa. Älä anna itsellesi mitään syy haluta polttaa savuke ensimmäinen asia seuraavana aamuna. Muuttaa tavanomaista tottumukset tarvittaessa.
Esimerkiksi: jos juot kahvia aamulla, välttää; jos poltat, kun ensin saada autoon, laita tikku purukumin suussa ... jne. Yritä tehdä asioita eri tavalla ja voit voittaa tapana tupakoida.
Nauti uuden elämän tupakoi. Hu