Penkki PressIn viime vuosina on ollut yhä merkittävämpi suuntaus kouluttajille, gurut, ja muita asiantuntijoita kertomaan painon nostajat EI käyttää penkkipunnerrus ensisijaisena lihas rakentaja rinnassa. He sanovat, että se s enemmän Triceps ja edessä delts liikettä, ja että yrittää käyttää tasainen penkki rakentaa rinnassa johtaa varmasti vaurioitunut hartiat ja revitty rintalihakset. Suoraan sanottuna, sinun pitäisi täysin sivuuttaa tämän neuvon.
Jos kysyt mitään alkuun kehonrakentaja mitä harjoituksia hän käyttää rakentaa enemmistön rintaansa massa, penkkipunnerrus lähes varmasti listan kärjessä. Samoin jos katsomaan tahansa alkuun penkki puristimet vuonna voimanosto maailmassa, ne on joitakin suurimmista arkut olet joskus seen.The paras tapa suorittaa penkkipunnerrus, sekä rinnassa rakennus ja olkapään turvallisuus, on pitää maltillista kaari alaselässä, tiukasti vedettynä lapaluu ja yläselän, ja kiinteä, litteä jalka sijoitus lattialle.
On tulenjohtaja käsi pois raskaita painoja sinulle, joten voit tallentaa pyörittäjä hihansuut ja energiaa. Pitää tiukka ote baari, tuo se omaan alempi rintalihakset tai ylempi vatsan alueella ja paina takaisin ylös ja hieman takaisin kasvojasi kohti. Sijaan puhkeavat kädet pois kuten saatat usein nähdä, pitää ne noin 45 asteen kulmassa. Älä pelkää käyttää hieman jalka ajaa pitämään painon liikkuvat; painopiste liike on edelleen voimakkaasti teidän chest.
If laitat penkkipunnerrus ensimmäinen rinnassa tai ylävartalon rutiinia (ja sinun pitäisi), työskennellä jopa raskas joukko epäonnistumiseen noin 4 6 toistoa. Jos pidät, seuraa tätä alas asetettu 8 10 edustajaa kanssa hieman kevyempi. Varmista, että olet pyrittävä lisäämään painot molempien asetetaan aina penkki press.2. Vinopenkki PressAfter tasainen penkkipunnerrus, rinne penkki on luultavasti paras käyttää rakennusten massa rinnassa.
Kun taas tasainen ja lasku liikkeet tuovat usein olkapäät ja triceps voimakkaasti peliin, useimmat ihmiset kokevat,