Jos olet yksi näistä harjoittelijoiden, et tarvitse huolehtia; tässä on 3 epäsovinnaisia liikkeitä, jotka voivat työskennellä tehokkaasti rintaa ja pitää samalla nivelet safe.1. Rinta DipsThough ihmiset useimmiten käyttävät dipit kuin Kolmipäinen rakennus harjoitus, olen huomannut niiden olevan yksi parhaista massa rakentajat rintaani. Monet dip asemat ovat kulmassa baareja, joiden avulla voit otteen kapea, leveä, tai missä tahansa siltä väliltä. Jos etsit työskentelevät pääasiassa rintaan tämän liikkeen, ottaa kohtalaisen leveä ote että doesnt satuttaa hartiat.
Sinun tulisi myös yrittää pulahtaa alas pisteeseen ainakin hieman pienempi kuin missä olkavarren ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Sinun täytyy kokeilla löytää parhaan valikoiman päätöslauselmaesityksen yourself.You voi suorittaa laskut vain oman painon, mutta sinun pitäisi keskittyä vähitellen lisäämällä ulkoinen vastus. Useimmat kuntosaleja on sukeltaa /vedä ylös vyöt, että voit käyttää ilman lisämaksua. Tavoite lisätä voimaa raskas joukko epäonnistumiseen 4 8 edustajaa aina teet tämän liikkeen. Voit myös seurata tämän raskaan asettaa yhden painokiloa reps failure.2.
Käsipaino Floor PressYou ehkä kuullut ansioita käyttämällä erilaisia käsipaino painaa rakentaa rinnassa. Vaikka he varmasti voi saada ihmeitä ihmisille kamppailevat rinta kehittämiseen barbell liikkeitä, he eivät salli käyttää lähes yhtä paljon painoa. Yksi tapa ratkaista tämä ongelma on tehdä lattia puristimia käsipainot sijaan normaalin tasainen paina. Ellei kädet ovat hyvin lyhyitä, painamalla lattiasta lyhentää liikerataa lehdistön useat tuumaa, mutta ne tarjoavat silti suuri stimulaatio apua chest.The vaikea asia tämä harjoitus on saada käsipainot paikalleen.
Paras tapa on seistä se pystyasentoon lattialle vieressä missä reidet on. Istua lattialla, ja nostin yksi teidän ei hallitseva ylöspäin päälle reiteen. Joko saada tulenjohtaja käsi sinulle muita käsipaino, tai löytää paras tapa kehon tyyppi saada se ylös