Rakennus Massive Chest Käyttö Tanko liikkeitä Lisää voimaa ja lihasten rintaa

että tämä harjoitus asettaa enemmistö stressiä suoraan rintalihakset. Vinopenkki myös voimakkaasti stimuloi ylärinnan, usein vaikea kohdistaa alue, joka voi antaa ylävartalo hyvin paksu, tiheä näyttää, kun kehitetään properly.The paras tapa suorittaa vinopenkkipunnerrus on asettaa penkillä kohtalainen kulma noin 30 astetta. Eikä yrittää tuoda bar alempi rinnassa tai vatsan, sinun pitäisi alentaa sen suoran polun kohti solisluu. Jos laitat tämän harjoituksen ensimmäinen rintaa rutiini, sinun tulisi noudattaa edellisen pöytäkirjan yhdet 4 6 reps seuraa yhdet 8 10 edustajaa.

Jos tämä harjoitus tulee myöhemmin rutiini, työskennellä jopa yksi tai kaksi sarjaa 8 10 reps failure.3. Lattia PressIf olet lukenut paljon voimanosto koulutus, saatat törmännyt kuvaukset tämän liikkeen. Se on pohjimmiltaan penkkipunnerrus suoritettu makaa lattialla. Voit laskea rimaa suunnilleen samaa reittiä kuin tasaiselle penkki, lopettaa ja hieman keskeyttää kun triceps koskettavat lattiaa, ja paina paino takaisin jopa lukitsemaan. Vaikka monet ihmiset käyttävät tätä enemmän Kolmipäinen harjoituksen, voit ottaa kohtuullisen leveä ote baari ja edistää rintaa hyvin well.

Some ihmiset kokevat, että he voivat käsitellä enemmän painoa lattialle painamalla kuin säännöllistä penkiltä. Monissa tapauksissa tämä johtuu puutteellisesta tekniikka todellinen penkillä, mutta lattia lehdistö ei ole etu vähentynyt liikerataa. Ellei kädet ovat hyvin lyhyitä, tulet pohjaan liikkeen, kun baari on edelleen useita tuumaa edellä rintaa. Tästä syystä lattia lehdistö olisi oltava yksi teidän mennä liikkeitä stimuloimiseksi rintaa ylimääräistä painoa. Sikäli kuin sarjaa ja toistoa mennä, seuraa toinen pöytäkirjojen edellinen hahmoteltu tasainen ja vinopenkkipunnerrus.