Tämä tehdään kyynärpäät ja olkavarret lepää alustalla ja voit käpertyä paino ylös kohti kehon. Tämä on erinomainen tapa voit treenata näitä lihaksia, periaatteessa koska olet eristää ne. Ei vain, että olet myös pitää olkavarteen tasainen niin tämä auttaa eristää lihas entisestään. Voit tehdä muunnelmia tästä yksinkertainen käyttää käyttämällä käsipainoja, tai ehkä tekemällä keskittyminen kiharat, lepää kyynärpää sisäpuolella leg.
One syy miksi käyttäen käsipainot teidän hauis liikuntaa on tehokas on, koska osut jokainen lihaksia erikseen ja te eivät ole antaen vahva käsi kuromiseksi kaikki ero teidän heikko käsivarteen. Jotain, joka on tarpeen, jotta nämä käsipaino harjoitukset tehokkain on treenata heikko käsi ensin. Jos treenata vahva käsi ensin, olet todella heikentävät teidän muiden käsi ja saat vähemmän pumpun pois. Pieniä muutoksia kuten tämä voi tehdä ero teidän yleinen workout routine.You voi olla yllättynyt kuullessani, että se ei ole tarpeen voit eristää Bicep lihas, jotta se kasvaa suuremmaksi.
Koska itse asiassa, voit kasvattaa lihas työskentelemällä ulos jalat, tekee kuten harjoituksia kuten istuu jalkaprässi, rutistus ja vastaavia harjoituksia. Voit myös rakentaa sitä tekemällä kuollut hissit, harjoitus, joka todella vahvistaa ydin lihaksia ja auttaa rakentamaan isompia lihaksia tällä alalla kehon. Miksi nämä ovat tehokkaita rakentaa hauislihas on, koska olet vapautuu kemikaaleja kehoosi aina treenata niitä suurempia lihaksia, jotka auttavat yleistä lihasten kasvua, ei vain lihaksia että area.
One Viimeinen asia, että sinun pitäisi laskemisesta rutiini säännöllisesti on varmistaa, että saat riittävään ravintoon. Vaikka ei oikeastaan pidetä hauislihas liikuntaa, syö oikeanlaista ruokaa voi varmasti mennä pitkälle auttaa sinua saamaan lihas ja toipua jälkeen piiri salilla. Pyri syöminen puhdas ruokavalio, runsaasti vähärasvaista lihaa, sekä raaka hedelmiä ja vihanneksia. Se tekee eron siinä,