Miksi sinun huijaavat itse Ei Lämpenee Ennen Out

Oletko koskaan miettinyt, miksi sinun pitäisi lämmetä ennen työskentely rikki? Lämmin ups ovat tärkeitä, koska ne nostavat kehon lämpötilaa ja valmistautua elin intensiivistä liikuntaa. Ne auttavat lisäämään aineenvaihduntaa ja edistää hermoja koko kehossa, varmistaa, että voit suorittaa tehtäviä käsillä. On olemassa kolmenlaisia ​​lämmin ups, joka tulisi suorittaa. Ensinnäkin on kaikki kehon lämmetä, jota seuraa lämpenee tiettyyn kehon osaan, ja lämmin ups, jotka on suunnattu erityisesti käyttää. On tärkeää käyttää yhdistelmää kaikki kolme lämmintä ups aikana koulutuksen sessions.

When sinua lämmetä ennen harjoituksessa saada enemmän hyötyä workout. Lisäksi lämmin ups estää elimistöä tulee kireät tai loukkaantuu harjoituksen aikana, koska se auttaa kehon siirtyä sujuvasti passiivisesta tilasta aktiivinen. Kuten lämmetä, kehon lämpötila nousee ja verenkiertoa paranee. Tällöin jokainen lihas ryhmä parempiin suorituksiin. Vastineeksi, sinulla on tehokkaampi harjoitus, joka kääntää parempia tuloksia vähemmän time.Warm ups auttaa valmistautumaan verenkiertoelimistön siitä työstä, jota se aikoo suorittaa; Siksi niitä ei koskaan tulisi välttää.

Ennen treenata, kaikkien pitäisi lämmetä koko kehon, saada syke ylös sen valmistautuessa suurempi fyysiset vaatimukset. Yleinen lämmetä tulisi kestää viidestä kymmeneen minuuttia. Kun lämpenee, on tärkeää muistaa, että sinun ei tarvitse suorittaa jokaisen liikkeen täydellä teholla. Lämmin ups ovat valmistautua suurempaa työtä edessämme, ja pitäisi olla pehmeämpi liikkeet, suoritetaan osa intensiteetti varattuna workout.No väliä minkälaista liikuntaa aiot tehdä, kun aika varmistaa, että jokainen lihas on oikein lämmennyt estää vammoja ja lisätä liikerataa.

Venyttely on tärkeä osa lämmetä, mutta se on myös suositeltavaa käyttää painoja liikuntaan liittyviä lämmin ups. Jos aiot olla nostamalla painoja, niin lämpeneminen näitä lihaksia ennen huippu intensiteetti on viisas ajatus. Pyramidi tai pinoaminen menetelmä on tehokas tapa valmistella lihaksia haastavampaa työtä. Valitse käyttää painot ovat noin neljäkymmentä prosenttia painosta käytät ruuhka koulutusta oman lämmin ups. Älä koskaan pakokaasu tai rasittaa itseäsi aikana lämmin ups. Nämä liikkeet ovat yksinomaan valmistelusta elin korkea intensiivistä koulutusta.

Asianmukaisesti lämpenee, näet enemmän tuloksia ja ehkäistä injuries.It on erittäin tärkeää tehdä lämmin alas, kun olet tehnyt oman harjoitukset. Kun pitkällä aikavälillä se on hyvä hölkätä hitaasti tai kävellä