Cardiovascular harjoituksia: Näissä harjoituksissa tavoitteena on lisätä syke 60 siitä suurimmasta sallitusta korko. Tämä sinun täytyy pysyä vähintään 30-40 minuuttia vähintään kolme-neljä kertaa viikossa. Treenata jolta olet 60 maksimisykkeestä sydänsykkeen toimi seuraavasti summa: Ota 220 miinus ikä, joten jos olet 25 se on 220 25 = 195. Tämä antaa sinulle maksimisykkeestä. Nyt otat 60 että ja sinulla on paras syke polttaa niitä kaloreita osana jalka rasvaa harjoitukset. Jos sinulla on sykemittari, voit yksinkertaisesti käyttää tällä nopeudella.
Ilman sykemittaria sinun täytyy tarkistaa manuaalisesti. Jotta olisi helpompi ottaa 195/60, joka on 117 ja jakaa sen 6, joka on 117/6 = 19.5. joten nyt sinulla on vain laskea, että sydämen syke on noin 20 10seconds ja tiedät olet oikeassa vyöhykkeellä polttaa fat.Now tulemme erityinen jalka rasva harjoituksia; 1. Kävely incline2. Cycling3. Running4. Mini trampoline5. Calve raisesAt ensimmäinen tämä näyttää lähinnä kuin toinen luettelo sydän harjoituksia, totta niitä voidaan myös tehnyt sydän, mutta täällä olet menossa lisääntyä harjoitukset kohdistaa jalkojen lihaksia better.1.
Kävely rinne: Tämä on parasta tehdä juoksumatolla, jossa voit hallita rinne. Jos et voi mennä kuntosalille, yksinkertaisesti ottaa nopeasti kävellä suhteellisen jyrkkää mäkeä. Oravanpyörä, aseta kaltevuus on vähintään 15, mutta edullisesti 20 ja mennä sitä mahdollisimman nopeasti vähintään 20 minuuttia. Tämä on yksi erittäin hyvä jalka rasvaa exercises.2. Pyöräily: Jälleen kerran tämä on parempi tehdä kuntosali kuntopyörä. Ajatuksena on seistä pyöräillessä kohdentaa paremmin jalkojen lihaksia ja jos pystyt tekemään sen vähintään 20 minuuttia tulet pian nähdä tuloksia päästä eroon rasvaa legs.
3. Running: Jälleen kerran, lisääntyä hieman työskennellä lihaksia sekä se että sydän käyttää. Minusta on erittäin hyvä vuorotellen 60 rasvanpolttoa ajaa ja ajaa klo ehkä 7