Suunnittele Henkilökohtainen Harjoitus Plan: 7 elementtien Consider

sällytä paino koulutusta tai vastarintaa koulutusta: muu tärkeä osa henkilökohtaisen harjoituksen suunnitelman tulee sisältää nostamalla painoja (joko vapailla painoilla tai punnukset) tai vastarintaa koulutusta (isometrics). Paino koulutus on ainoa tehokas tapa rakentaa lihasmassaa ja lisätä koko kehon sävy. Hyödyt voimaharjoittelun kuuluu ottaa paremmin määritellyt lihaksisto, etsii kunnossa, ja vähentää mahdollisuutesi injury.6. Määrittää oikea harjoitus taajuus: Haluat työskennellä vähintään 2 kertaa viikossa, jos olet juuri joutumassa käyttää rutiininomaisesti.

Kuitenkin, jos olet jo vauhtiin asioita, tavoitteesi pitäisi olla 3 5 kertaa viikossa, jossa on enintään 48 tuntia välillä workouts.7. Kesto (tai kuinka kauan sinun pitäisi treenata): Sinun pitäisi aiot tehdä vähintään 20 30 minuutin aerobinen liikunta joka kerta, kun treenata. Sitten tehdä joitakin voimaharjoittelun vielä 20 30 minuuttia. Tai, jos löydät itsesi päästä intensiivistä liikuntaa, kokeile vuorotellen aerobinen harjoitus päivää kanssa voimaharjoittelun päivää, jolloin suunnata koko 45 60 minuuttia ainoastaan ​​yhdelle tai muita aina kun työtä out.

By suunnitella henkilökohtainen harjoitus suunnitelma oikein, sinua paljon paremmin kiinni oman suunnitelman pitkän aikavälin, jotta nähdä tuloksia haluat.