Joten tässä on kuusi ojentajaharjoituksiin sinulle, joista jokainen on suunniteltu saada tris repäisi ja powerful.Half näistä harjoituksista ovat monen yhteisiä harjoituksia, ja jopa eristäminen liikkeet ovat suunniteltu sokki lihaksiasi kasvaa isompi ja vahvempi. Näin käsipaino lahjukset areena mukana, sillä vaikka se ei ole huono harjoitus, se tapa tarjota mahdollisimman tuotto investointeja. Myös yrittää kouluttaa ojentaja eri lihasryhmiä kunkin timealways keskittyy rinnassa tai hauislihas sinut kiima, joten yritä sisällyttää jalat.
Lopuksi, valita 2 näistä harjoituksista, ja suorittaa 3 5 sarjaa kunkin. Jokainen setti tulee olla 6 20 edustajaa, mutta pitää ne 6 12 välillä, jos haluat rakentaa koko. Suorita tämä harjoitus kahdesti weekmore kuin on overtraining.PushdownUse tämä vaihtelu saada lisää voimaa eri näkökulmista pushdown. Face kaapeli pino, lukita kyynärpäitä teidän puolin, tartu köyden tai käsitellä liitetiedoston, kämmenet alaspäin. Tehdä kahdeksan edustajaa pysyvän suoraan, puristamalla tris alareunassa, ja sitten ottaa askel taaksepäin niin olet 45 asteen kulmassa.
Älä toinen kahdeksan edustajaa, sitten ottaa toinen askel taaksepäin, jotta selkä on yhdensuuntainen tulva, ja tehdä lopullinen kahdeksan. Että yksi rep.Diamond DipThis muunnelma klassisesta dip pitää sinut käyttämästä vahvempi puoli kompensoida teidän heikompi osapuoli. Napata dip baareja ja alkaa kehon laajennettu, kädet suorina, ja laske itsesi alas, siirrä painosi vasemmalle, ja nousta takaisin ylös, sitten takaisin alas, siirrä oikealle, ja ylös. Että yksi edustaja. Varmista pitää kyynärpäät yli wrists.
Bandit Loop Plank ExtensionGrab kahvoja Bandit Loop kaapeli, kukin noin 20 tuumaa irti lattiasta, ja päästä lankku asema, teidän kärki varpaat, selkä suorana, käsivarret laajennettu, ydin tiukka . Laske itse, kyynärpäät, kunnes pään saavuttaa kädet, ja sitten laajentaa takaisin ulos. Tämä harjoitus on erinomainen tuo peliin avain stabilointiaine lihaksia että normaali ojentajaharjoituksi