Mitä hän puhuu? Mitä sinun pitäisi ymmärtää tämän? Tarkoittaako hän nosti paljon painoa, että hän työskenteli ulos lähellä omaa maksimaalista harjoitus valmiuksia, että hän teki ton ripsi, tai että hän keskittyi erittäin intensiivisesti hänen muodossa kullakin edustaja? Mitä intensiteetti tarkoittaa workout yhteydessä? Katsotaanpa ensin todennäköisesti epäilty, nosto paljon painoa. Sano kaverisi vallatuilta 200lbs. Onko tämä voimakas? Tarkoittaako tämä, hän työskenteli ulos kovasti? Se riippuu, wouldnt se, omasta rajoja.
Puhummeko hänen oma paino suhteessa painoja hän nosti? 200lbs nostaa 140lb on vaikuttavampi kuin 200lbs nostaa 250lb mies. Oikea? Tai se ei vielä riippuu kunkin miehen vahvuus? On liian monia muuttujia tämän tarkoittavan mitään, niin ei, intensiteetti cant tarkoittaa, kuinka paljon painoa on lifted.Lets lisätä joitakin yhteydessä, ja siirry ehdotus numero duo, treenata lähellä maksimaalista nostokapasiteetti.
Jos kaverisi 1 rep max on 200lbs (eniten hän voi nostaa yhdellä edustaja), ja hän teki neljä on 100lbs, voit sanoa hän työskenteli ulos 50 intensiteetti, joka on himmeämpi kuin jos hän olisi tehnyt 4 reps 150lbs , joka olisi ollut 75. Nyt tekivät enemmän järkeä. Ammattilaiset tämä menetelmä on, että se on helppo selvittää intensiteetin taso olet töissä. Kuitenkin, Theres ongelma. Kaikki ei ole hyvin Arcadia. Jotkut ihmiset treenata 85 ja tehdä kahdeksan sarjaa, vaikka viime reps jauhetaan ulos ja tekniikka on karkea.
Olympic nostaja, työskentelee muoto, saattaisi toimia 85, mutta vain tehdä kolme sarjaa, keskittyen lomakkeella. Kumpi on voimakkaampi: 8 edustajaa 85, tai 3 reps 85? Entä intensiteetti vaivaa? Jotkut ihmiset, erityisesti niille, jotka rakastavat HIT (kovatehoisesta, rakkaus kouluttaa epäonnistumaan. Doing reps kunnes et voi nostaa enää pidetään 100 työtä. Joidenkin käytäntö ja taitoa voit selvittää, kuinka monta edustajaa sinulla on jäljellä till vika, ja selvittää luokitus koettu vaivaa (RPE). Sano 10 edustajaa on vika, thats 100.
Jos teet 9 edustajaa, ja ovat 1 poissa vika, teidän RPE on 90. Vaikka tämä toimii, sinun täytyy kouluttaa laajasti ja tunnettava oma vika pistettä. Monet ihmiset dont koulutt