Loppujen lopuksi se on erittäin epätodennäköistä, että tulette saamaan kuusi Pack abs kuukaudessa, jos olet toivottoman huonossa kunnossa, syö un ravitsevia aterioita, eikä kiinni Kasvavat harjoitus program.In jotta aloittaa oman kuusi pack abs kuukauden ohjelman, sinun pitäisi tehdä säännöllisesti sydän liikuntaa ensin. Tämä on auttaa vahvistamaan sydämesi lihaksia, ja tehdä kehosta enemmän notkea ja mahtuu enemmän rasittava toimintaa. Aina, aina, aina aloitettava lämmetä harjoituksia ja päättyy harjoituksia että viileä lihakset pois.
20-45 minuuttia sydän pitäisi riittää pitämään lihakset revved. 30-45 minuuttia jäähtyy pitäisi riittää myös, vähentää mahdollisuutta lihasten katkaiseva liikakäyttöä. Lenkkeily ja käynnissä on kaksi suuria valintoja lämmin ups, mutta voit myös kokeilla reipasta kävelyä liian varten vähäinen vaikutus sydän rutiinia. Venyttele voidaan käyttää sekä lämpenee ja jäähtyy harjoitukset. Kävely ja hengitys harjoitukset ovat parhaita jäähdytykseen down.Begin teidän harjoituksia tehostettava rutistus. Täällä voit käyttää harjoituksen tai kuntosali pallo, jossa voit tasapainoa.
Tasapainotus osa mahdollistaa ydin lihaksia tekemään ylitöitä. Voit kuitenkin myös suorittaa tämä matto samoin, joka tuottaa hyviä tuloksia myös, mutta ei niin kovaa kuin yksi käyttää pallo. Kokeile clenching sinun Kegel lihakset kaikki koko rutistus, jotta voit tuntea polttaa sekä lantionpohjan lihasten ja vatsan vino lihaksia. Pidä kädet alla niskan tukea, mutta älä vedä sisäänpäin. Pidä kukin Crunch kahdesta kymmeneen laskee ajoissa sisäänpäin hengenvetoon. Vapauta crunch ja hengittää. Tee tämä 12-24 ripsi (riippuen nykytilasta fyysistä kuntoa.
) Tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta voimakkaampi suoritat tämän rutiini, enemmän varma olet oman kuusi pack abs month.However, tämä on vasta ensimmäinen askel. Sinun täytyy tilata muita tehostettava harjoitukset saada että kuusi Pack abs kuukaudessa. Nämä harjoitukset voivat t