Jos yrität nostaa raskas esine tai yhtäkkiä yrittää ottaa pois jotain, se voi aiheuttaa alaselän kipu. Tämä kipu yleensä vaivaa sinua pari päivää. Helpotusta kipua voi tulla eri muodoissa, voi olla yksinkertainen särkylääkkeet, venyttele, aerobic, alaselkä harjoituksia tai jopa kirurgisesti. Joten jos olet kiinnostunut kohtaamaan fyysisiä haasteita ilman leikkausta ja huumeita, tämä artikkeli on sinua varten. Monimutkainen luita, lihaksia, nivelsiteiden ja hermojen muodostavat alaselän alueelle ja tämä osa on jännittävän sovitettavissa laaja useita toimintoja ja liikkeitä.
Tämä alue on helposti altis vammoja monimutkaisuuden vuoksi tämän alueen. Meidän modernin elämäntavan osuus useimpien kipuja kuin me harvoin löytää aikaa harjoituksiin. Jos on akuutti tapaus alaselän kipu, sinun on kuultava asiantuntija lääkärin lääkärin apua. Mutta kyseessä on vähäinen selkäkivut, syy on kireät nivelsiteiden ja lihasten lannerangan alueella. Voit kokeilla joitakin alaselän harjoituksia tehokkaan helpotusta kipua.
Se sisältää: Ensimmäinen kunto-ohjelman alkuvaiheen alaselän harjoitukset sisältää helppo tehdä itse kuin "nilkan pumput", "kantapää dioja", "vatsan supistuminen", "seinä kyykky" ja "kantapää herättää". Nilkka pumput ovat helpoin käyttää, että voit tehdä alkuvaiheessa kipua. Sinun täytyy nukkua selällään ja siirrä nilkkojen ylös ja alas. Toista harjoitus 10 kertaa. Tämä on yksi helpoimmista alaselän harjoituksia, jotka vahvistavat alaselässä lihaksia.
Väliaika harjoitusohjelman jälkeen alkuperäisen ohjelman, voit aloittaa väli joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu alaselän harjoituksia täydellinen helpotusta kipua. Tämä ohjelma sisältää "yksinkertainen polven rinnassa venyttää", "lamaannuttaa venyttää" ja monet muut. Vuonna yksinkertainen polven rinnassa venyttää liikunta, sinun täytyy valehdella selällään, taivutettu sekä polvet ja tuo toinen polvi jopa rinnassa pitämällä reiteen takana polvi. Pidä sitä jonkin aikaa ja sitten rentoutua. Toista harjoitus useita minuuttia kummaltakin puolelta.
Lannerangan vakauttaminen harjoitukset Tämä on yksi täydellinen alaselän harjoituksia, jotka vakauttaa lannerangan alueella. Tämä tehdään avulla sveitsiläinen pallo ja sinun täytyy valehdella selälläsi vasikoiden lepää pallo kun polvet pidetään vääntynyt. Sopimus vatsalihasten kun hitaasti suoristaa yhdellä jalalla. Bridge liikunta Pidä kädet sivuille, kun aloitat harjoituksen. Pidä jalat lattialla ja taivuttaa polvet. Yritä hitaasti nosta lantio lattialta kun sa