Unettomuus vaikuttaa ihmisiin eri aikoina, eri tavoin, ja eri olosuhteissa. On monia vinkkejä ja unettomuus hoitoja, sekä kliinisen ja luonnollinen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä kokeilla ennen konsultointi ammattilainen.
Jos et voi nukkua, se on vaikea toimia päivän aikana. On monia tekijöitä, jotka voivat edistää unettomuus tai unettomuus. Monet vinkkejä liittyy pieniä muutoksia ruokavalioon tai elämäntapa. Lue, jos jokin seuraavista vinkkejä voisi olla vastike sinulle.
Avaa ikkunoita. Aina kun voi saada raitista ilmaa.
Monet bakteereita ja myrkkyjä kerätä talon, koska kemikaalien siivoustarvikkeet, pöly, pölypunkit, ja muut tunnistamattomat aineita. Päivän aikana, anna tuulta ravistella asioita hieman. Voit vapaasti sulkea ne ennen nukkumaanmenoa.
Yritä saada itsesi niin säännöllisesti aikataulun kuin mahdollista. Jos työskentelet yötä, yritä menossa nukkumaan heti rentoutua. Vaikka raportit haittavaikutuksista auringon, pieni auringonvalo on hyvin terveellistä. Yritä saada suoraa auringonvaloa joka päivä. Tämä auttaa säätelemään kehon kellon samoin.
Yritä olla torkut koko päivän.
Naps voi olla tehokas ajoittain, mutta joskus ne voivat tehdä sinusta tuntuu huonompi, ja päiväunet ovat varmasti ole hyvä, jos sinulla on vaikeuksia saada nukkua yöllä. Yritä pysyä aikataulussa, kun vielä factoring uneliaisuus. Älä yritä mennä nukkumaan, jos et tunne väsynyt, mutta yrittää herätä samaan aikaan joka aamu. Ennemmin tai myöhemmin, löydät sisäisen kellon ymmärtää, kun se on valmis nukkumaan.
Flip patjan. Me yleensä nukkua samassa kannat samalla puolella sängyn. Käännä patja yli päättyy loppuun, ja käännä se toiselle puolelle.
Saatat löytää usein flip on mukavampaa, siis auttaa paremmin nukkua tottumukset.
Jos sinulla on ongelmia meditaatio, ainakin yrittää ottaa useita syvään henkeä heti sänkyyn. Tämä auttaa rentoutua kehon. Jos voit, visualisoida hengitys kirjoittamalla kehoosi ja rentouttava jokaisessa osassa, urut, ja solu. Keskittyminen prosessi kuten tämä ei vain rentoutua, mutta se voi auttaa nukahtamaan samoin.
On parasta yrittää pysäyttää rodun ajatuksia, jotka saattavat olla menossa läpi mielesi.
Jos olet huolissasi tuon päivän tapahtumat, tai pahempaa, tapahtumien huomenna, et koskaan saa nukkua! Yritä tyhjä ulos ne ajatukset, tai irrota niistä, antaen heille virtaavat ohi liittämättä tunteita. Jos tämä ei toimi, vaihda ajatuksesi onnellinen tarina. Aivan kuten lapsen nukkumaanmenoa