12 vinkkiä lihaksen rakennuksen 1. Suuri paino, 2. Matala taajuus: kehonrakennus käyttö RM edustamaan korkein toistoa kuormituksella, että voidaan tehdä. Esimerkiksi lääkäri voi vain pitää paino 5 kertaa peräkkäin, paino on 5RM. : 1-5RM. Tutkimus osoittaa, että koulutus voi ladata lihasten laajentumista, voimaa ja nopeutta kehitystä.
6-10RM koulutus voi ladata suuria lihaksen, vahvuus nopeus, mutta kestävyyttä ei ollut selvää kasvua; 10-15RM kuorma laajentuneessa lihassyyn koulutus ilmeinen, mutta voimaa, nopeutta ja kestävyyttä on parannettu; 30RM kuorma koulutus lisää lihasten kapillaari, parantaa kestävyyttä, mutta voimaa, nopeutta ei ollut ilmeinen. , 5-10RM voi lisätä äänenvoimakkuutta lihas kehonrakennus koulutusta. 3. Ei ryhmiä: Kun haluat harjoitella sitten tehdä 3 ryhmää, tämä on ajanhukkaa, lihakset voivat olla pitkiä. Se on kiinnitettävä ottaen 60-90 minuuttia liikuntaa keskittyä osa.
Jokainen liike ovat tehneet 8-10 ryhmään, jotta täysin edistää lihaksia, lihaksia samalla tarpeisiin pidemmän toipumisaika. Muscle kyllästyminen on saavutettu toistaiseksi, "kyllästyminen" ja minäkuva, sopiva standardi on: happo, pullistumia, tunnoton, kiinteä, koko, laajennus ja muoto lihakset vahva ja niin ilmeinen. 4. Pitkä tilavuus: onko soutu, penkkipunnerrus, paina, kiemura, käsipaino pitäisi ensin yrittää laittaa liian alhainen täysin venyttää lihaksia ja mainitsevat korkealle kuin mahdollista. Tämä ja "jatkuva jännitys" joskus ristiriitaisia ratkaisu on nopeasti "lukita".
En kuitenkaan kiellä, että iso puoli paino roolin liikkeen. 5. Hidas Nopeus: hitaasti, hitaasti alas syvemmälle lihasstimulaation. Erityisesti kun käsipaino alas, on tarpeen valvoa nopeutta käytäntö tehdä väistyä, täysin edistää lihaksia. Monet ihmiset sivuuttaa väistyä käytännön, vaikka käsipaino asti tehtävän suoritettuaan, nopeasti laittaa alas, hukkaan kultainen mahdollisuus lisätä lihaksen. 6. Tiheä: "tiheys" viittaa lepoaika ryhmien välillä, vain 1 minuutti tai vähemmän lepoaikaa kuin tiheäksi. Lihas estää nopea kasvu, on tarpeen katkaista harvemmin edistää lihaksia.
"Multi-ryhmä" on myös rakennettu "high density" perusteella. Liikunta, haluaisimme taistella, konsentraatti koulutus, ei ajattele mitään muuta. 7. Peak supistuminen: Se vaatii toimia tehdä, kun voimakkain lihas supistuminen kanta säilyttää ulkoasua Sellainen supistuminen kaikkein jännittynyt, tehdä staattinen harjoituksia, ja sitten hitaasti siirtyy takaisin alkuun sijainti. Mielestäni menetelmä on kaikkein jänni