Enemmän koulutus suuria lihasryhmiä: harjoitellaan rinta, selkä, vyötärön ja lantion, iso jalkojen lihaksia, ei vain fyysisesti vahva, mutta voi myös edistää kasvua muissa osissa lihas. Jotkut ihmiset käytännössä, jotta aseistaa paksu aseita koulutusta paitsi muualla käytäntö, mutta kasvu hauis olisi erittäin hidasta. Järjestelyt että käytät paino joidenkin suurten yhdiste toiminta harjoitukset, kuten paino kyykky liikunta, ne voivat edistää kaikkien muiden osien lihasten kasvua.
Tämä on erittäin tärkeää, se on surullista olla vähintään 90% ihmisistä ei ole tarpeeksi huomiota, joka ei voi halutun vaikutuksen. Siksi koulutussuunnitelma järjestelyjä on kuollut hissi, kyykky, penkkipunnerrus, paina, leuanveto klassisessa yhdiste toiminta 5. 11. Syöminen proteiini jälkeen koulutus: koulutus 30 ~ 90 minuuttia, proteiini huippukysynnän, kun paras proteiini täydentää. Välittömästi harjoittelun jälkeen, mutta eivät syö vähintään 20 minuutin välein. 12.
levätä 48 tuntia: paikallinen lihasharjoittelu tarvitsevat lepoa jälkeen ensimmäisen 48 ~ 72 tunnin suorittaa toinen koulutusta. Jos korkean intensiteetin voimaharjoittelun, kaksi paikallista lihas intervalliharjoittelu 72 tuntia ei riitä, varsinkin suuri lihas lohko. Vatsan poikkeusta kuitenkin eroaa muista vatsalihakset, kannustaa tarve pitää heidät viikossa harjoitella vähintään 4 kertaa, joka kerta noin 15 minuuttia; 3 paria voit valita tehokkain käytännössä vain 3 ryhmää, kunkin ryhmän 20 -25 kertaa, kaikki tehdään tyhjentävä; kukin lyhyt aikaväli, enintään 1 minuutin.
Miten parantua, Cure ja puhdas murrettu Lip