Lihoa: tasapainottaminen Ravinteiden suhde

Jotta sinun painonnousu pannulla onnistuu sinun täytyy selvittää, kuinka paljon sinun täytyy syödä ja mitä sinun täytyy syödä. On tiettyjä vaihteluvälejä, joita on noudatettava, kun se tulee proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat että te kuluttaa. Prosentuaalinen alue proteiini on 20%: sta 50%, tai 1-2 grammaa kiloa oman painon. Hiilihydraatteja 30%: sta 60%. Ja rasvaa 20% ja 30%. Ennen kuin alkaa suunnitella ruokavalio lihoo ja lihasten sinun täytyy määrittää, mitä ravinteiden suhde on. Ihmisille, jotka ovat paljon painoa saada hyvä suhde on 40-40-20.

Jos haluat vain saada muutaman kilon hyvä ravinteiden suhde sinulle olisi 40-30-30. Nämä suhteet perustuvat kolmeen ravinteita, jotka muodostavat kaloreita ruokavalioosi: proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat. Ravinteiden suhde vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta voit lihoa jos ravinteiden suhde kuuluu näiden kahden ranges.If youve yrittänyt saada tai laihtua aikaisemmin olet todennäköisesti hyvä käsitys siitä, miten kehosi teoksia . Ennen kuin valitset hyvä ruokavalio ravinteiden suhde sinulle on olemassa joitakin asioita, jotka sinun pitäisi ottaa huomioon.

Jos johdat aktiivinen elämäntapa, joka sisältää liikunta kannattaa suunnitella ruokavalio lihoa perustuu hiilihydraatteja niin, että energiaa tarpeet täyttyvät. Hyvä suhde tämäntyyppiseen ruokavalio suunnitelma olisi 25-55-20. Ihmisiä, jotka ovat hyvin laiha, ja on vaikea lihoa vaikka kuinka paljon he syövät, ruokavalio korkeampi proteiineja ja rasvoja kuin hiilihydraatit suositellaan. Oikea suhde tämäntyyppisten ruokavalio suunnitelma olisi 40-30-30. Jos haluat lihoa, mutta on korkea prosenttiosuus rasvaa sinun kannattaa ruokavalio suunnitelma ravinteiden suhde 40% tai 50% proteiinia.

Tämäntyyppinen ruokavalio suunnitelma on hyvä miesten sinulla on yli 15% rasvaa ja naiset, joiden rasvaa on enemmän kuin 25%: Edellä ravinnepitoisuudet ovat yksinkertaisesti ohjeita voit päästä alkuun, kun se tulee lihoo. Jos et ole varma kehon prosenttiosuuden keskustele lääkärisi. Lääkäri voi myös auttaa sinua suunnittelemaan terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jotta saat kaikki ravintoaineet, että elimistö tarvitsee. Dont olla pelotella kaikki numerot, kun se tulee suunnitteluun ravinteiden suhde.

Jälkeen viikon tai kaksi youll pudota tapana luonnollisesti tietää mikä toimii sinulle ja mitä doesnt. Jos neljän viikon kuluttua et ole huomannut mitään merkittävää painonnousua saatat joutua muuttamaan sinua ravinteiden suhde.