Tennis Elbow - Vahinko hoito tietoja ja neuvoja

Tennis kyynärpää voi olla tuskallinen heikkokuntoiset pehmytkudosvammoissa joka vaikuttaa enemmän kuin kykyäsi pelata. Paras tapa hoitaa tenniskyynärpää on käyttää ricer käsittely: Rest: Lepo vahinkoa on välttämätöntä ennen alkua intensiivisempää fysikaalinen terapia - tenniskyynärpää ei ole poikkeus. On välttämätöntä ottaa muutaman päivän (tai jopa viikkoja) pois tuomioistuimen edes yrittävät saada takaisin pelissä shape.Ice:Ice on loistava tapa vähentää turvotusta ja auttaa vahinkoa parantua nopeammin.

Lihakset ja jänteet on taipumus turvota, kun vahinkoa, luoden pidempi toipumisaika. Pitää se hyvin Iced ennen ja jälkeen hoidon ja liikunta voivat auttaa lievittää joitakin epämukavuutta sekä lyhentää toipumisaika. Pidä mielessä, kun käytät kipulääkkeitä hoitoon vammoja välttää aspiriini, parasetamoli, ja muut kuume pienennyslaitteita. Sen sijaan käyttää jotain tulehdusta, kuten ibuprofeeni, pitää turvotusta down.Compression: Pidä turvotusta sekä lievittää riski hyväksikäyttöä ja rasitusta pitämällä käsivarren ja ranteen tiukasti wrapped.

Elevation: Kehosi tekee kaiken se voi auttaa sinua parantua nopeammin, kuten lähettämällä verta vammautuneen alueen. Valitettavasti määrä verta virtaa kätesi on vähintään, mikä vähentää edelleen discomfort.Referral: Tenniskyynärpää ei ehkä kuulosta vakavia, mutta se voi olla pahempi kuin vain haittaa. Hoitamattomana se voi johtaa enemmän vakavia ongelmia tai lisääntynyt vammoja tulevaisuudessa. Katso lääkärin paras hoito options.

Serious tenniskyynärpää on suoraa seurausta rasitusvamma, (RSI), joten se on erittäin tärkeää käsitellä sitä heti, seuraa hidas, ja lempeä fysioterapia rutiinia kuin lääkärin ohjeiden mukaan. Varo liikaa mitään vahvistaminen harjoitukset. Jos työskentelet jänteet ja lihakset ennen kuin he ovat valmiita, voit tehdä vahinkoa pahempi - paljon worse.Some yksinkertaisia ​​harjoituksia kokeilla (ja tietenkin hyväksynnän lääkäriltäsi) ovat: 1: Holding käsipaino kumpaankin käteen, kun istuu alas . 2: Munivat kyynärvarret alas reisien. 3: Varmista, että kädet ovat leijuu polvia.

4: Kämmenten on ylöspäin. 5: Aloita curling paino ylöspäin ranteen ja alentamalla slowly.Or ... 1: Kokeile puristamalla pallo käteen. 2: Pidä pallo tukevasti kuin mahdollista (hetkellisesti) ennen releasing.Remember, elpyminen voi olla hidasta riippuen paljon olet loukkaantunut lihaksen ja jänteet käsivarteen. Jotkut vammat vaati vain muutaman päivän lepoa, kun taas toiset vaativat ammattimaista fysioterapia parhaat tulokset. Nyt