Okei, jos luulet, että olen pitkä hengästynyt nagger, sitten tämä artikkeli, vaikka se on edelleen noin Painonnosto vammoja, ei ole enää noin välttäminen tällaisten vammoja, mutta hoitoon vammoja jo jatkuvaa. Tämä artikkeli kattaa Välitön ensiapu hoito sinun tulee toipua painonnosto aiheuttama vamma. Tämä on olettaen, että vammojen eivät ole liian vakavia, että vaativat välitöntä lääkärin hoitoa. Okei, joten joskus painonnostossa harjoituksia loukkaantunut.
Mutta mistä tiedät, kun se on hyvä loukkaantunut tai huono satuttaa? Hyvä satuttaa taipumus esiintyä jälkeen workout ja tuntuu särkyä lihas tai yleisesti kutsutaan "myöhässä puhkeamista lihasten arkuus" (DOMS). Tämäntyyppinen särky yleensä osoittaa, että olet työskennellyt kyseisessä lihas tarpeeksi kovaa ja on vastaus tehokkuutta painonnostossa harjoituksen, vaikka ei aina välttämättä niin. Huono satuttaa, mikä yleensä merkitsee vamma, on yleensä terävä kipu ja tuska tulee erityinen paikka kuin tietyssä nivelten tai lihasten paikalla.
Se yleensä alkaa epämiellyttävä tunne, joka luulet menee pois. Seuraava asia, te tiedätte, olet täysimittainen tuskaa! Voi rakas, mitä seuraavaksi? Hemmottele kuntosali | harjoituksen vammoja kanssa "riisi" acroynym RICE on yleiseen hoitoon pieniä painonnosto vammoja, kuten nyrjähdyksiä, nivelkipuja, jännetulehdus, veti nivelsiteet jne R = Resti = Ice C = Compression E = Korkeus Rest - Vältä kaikista toimista, jotka pahentaa vammoja. Saatat jopa täytyy ohittaa oma kuntosali workout varten pari viikkoa.
Loput voi merkitä eroa pitkä toipuminen (ja mahdollisesti lääketieteen invasiivisia toimenpiteitä) tai vain muutaman päivän tai muutaman viikon pois. Ice - Ice vähentää turvotusta rajoittamalla veren virtausta. 15-20 minuuttia, kolme tai neljä kertaa vuorokaudessa niin kauan kuin kipu pysyy. Puristus - painostaa loukkaantunut sivusto auttaa pitämään turvotusta. Haluat kääriä side tai pyyhe tiukasti tarpeeksi tuntea painetta, mutta ei riitä aiheuttamaan tunnottomuus tai vaikuttavat verenkiertoa.
Korkeus - Nosta loukkaantunut alueella vähent