Voitko tehdä yhden? Ei? Sitten lukea, nuorten padawanin, ja oppia how.First asia sinun täytyy tehdä, on ymmärtää, että tämä koko prosessi jakautuu vaiheisiin. Olet menossa on vauva askel matkalla kohti ihanuutta. Niin, ensimmäinen askel. Polvistukaa kuten olet aikeissa tehdä puoli punnerruksella, ja avaa sitten vasen polvi ulos puolelle ja aseta se lattialle. Sanon vasen polvi koska Im olettaen, että haluat tehdä yhden aseellisen punnerruksella oikealla kädellä; jos tämä ei ole, niin vaihda polvi että avaat. Aseta vasen käsi teidän polvi, niin että olet lepää teidän suora oikealla arm.
Now, olet valmis jännittävin osa. Suorita että pushup! Huomaa, miten vasemmalla kädellä työntää vasemmalla polvi voidakseen auttaa sinua. Varmista pitää täydellisessä muodossaan, ja keskittyä saamaan täyden laajennus. Yritä laittaa niin paljon painoa kuin voit teidän oikea käsi, käyttämällä vasemmalla mahdollisimman vähän. Tee näin kaksi kertaa viikossa 40 yhteensä edustajaa molemmin puolin, ja kun voit tehdä 40 toistoa vain kaksi, siirrä kätesi polvi alaselässä, ja menevät there.Now, olet tulossa melko lähellä todellista käsitellä.
Kun tuntuu hyvältä kanssa kätesi alaselässä, päästä normaaliin pushup asemassa, mutta levittää jalat levällään. Mitä suurempi leviämistä, helpompaa punnerruksella. Reach yksi käsi taakse polvi, ja kokeilla samaa punnerruksella tyyli ensin alkoi. Mennä 20 punnerrusta molemmin puolin, ja kun voit tehdä sen, laittaa kätesi alaselässä uudelleen. Milloin voit tehdä sen? Olet nyt tekemässä yksi aseistettu pushup! Onnea! Nyt mennä kertomaan kaikki friends.
Remember: tällaiset fyysiset urotekoja ovat osoitus koko kehon ilmastointi ja yleinen vahvuus, joten vaikka ne voivat tuntua kikka, he tekevät todelliset osoittavat kuinka hyvässä kunnossa olet todellisuudessa ovat. Dont kolhi sitä! Getting tässä vaiheessa merkitsee paljon asiayhteyteen treenata teidän, ja sinun pitäisi olla valmis tuntea suu