Paitsi että he ehdottavat erityisiä harjoituksia kohdistaminen lihas ryhmä tai kehon osaan, mutta ne pystyvät osoittamaan oikeassa muodossa ja tarkkailla alkuperäisen asettaa antaa kehonrakentaja välitöntä palautetta. Jos edullinen henkilökohtainen koulutus auttaa aina beginner.The ensimmäinen tehtävä on lämmin ylös tiettyyn kehon osaan tai lihas ryhmä, joka on koulutettava 2 sarjaa 12 15 toistoa (toistoa) on minimaalinen paino. Venyttely tällä hetkellä on myös hyödyllistä, mutta opetusta kuntosali kouluttaja tarvitaan yleensä. Venyttely sarjojen välissä on myös toivottavaa.
Rutiini 3 4 päivää päivittäiseen koulutukseen erillinen lihas ryhmä joka päivä avulla alkaa kehonrakentaja käyttää koko kehon yli yhden koulutuksen aikana. Tämä mahdollistaa harjoitus enintään 90 minuuttia voimaharjoittelun kohdistettuja ruumiinosan päivässä yli 4 päivää ajan jälkeen joko 1 tai 2 päivää lepoa, kun mitään voimaharjoittelun on done.Especially aloittelijalle tämä 5 6 päivä sykli mahdollistaa riittävän lihasten palautumista ja niiden kasvua. Kuntoilu lihas ennen kuin se ehtii toipua ja kasvaa johtaa ns yli koulutus ja lopettamista uusia lihas growth.
Isolation on olennainen osa jokaisen kehonrakentaja ja on oppinut vuosien ajan tekemällä harjoituksia oikeassa muodossa usean sarjaa ja toistoa. On ehdotettu, että jälkeen lämpenee 4 5 sarjaa painon kasvaessa ja vähentää reps tapahtua alkuun paino käytetään 3 4 edustajaa ennen failure.The viime ja viides sarja on ns pumppu ulos setti tehdään minimaalinen paino ja suuri määrä reps 12 15 alueella. Tämä pumpata setti engorge lihaksen veren auttaa kuljettaa pois hajoamistuotteita johtuvat 5 sarjaa edellä kuvattu.
Tämä täydentää hyödyntämistä ja mahdollistaa aiemmin lihasten kasvua ennen seuraavaa toista koulutus cycle.No vakavia kehonrakentaja pitäisi tehdä sinkkuja tai tuplaa koska tämä on erittäin stressaavaa ja riski yhteisten vammoja mukana ruumiinosa on merkittävä. Tärkeintä alkaa korin koke