Lohi on täynnä omega-3 rasvahappoja, joka voi parantaa aivojen toimintaa sekä alentaa kolesterolia. American Heart Association suosittelee kahta annosta kalaa viikossa se s helppo tehdä purkitettu villi lohi kakut yksi päivä, ja grillattu tai pannulla piirtynyt villi lohi toinen päivä myöhemmin viikolla. Aivot ja sydämeni kiitos siitä! 2. Oliiviöljy. Ekstraneitsytoliiviöljy on vähiten käsitelty lajikkeiden oliiviöljyn, ja on eniten dokumentoitu etuja, vaikka kaikki oliiviöljyt sisältävät terveellisiä rasvoja.
Antioksidantit oliiviöljyssä ovat hyviä terveydelle sydämesi ja parantaa kolesterolitasoa. Käytä oliiviöljy teidän salaatinkastikkeet, tihkusade yli vihannekset ennen paahtamalla, dunk rapean pala leipää, ja keitä sen sijasta kasvi- tai maissi öljyjä. Rasvaa kantaa maku, joten nakata pastaa hieman oliiviöljyä keittämisen jälkeen, eikä voita tai margariinia, ja nauttia ihana maku plus, uusi tutkimus osoittaa voisit alentaa syöpäriskiä ja diabetes.3. Soija.
Soijapapuja ovat täynnä proteiinia vain kasvi lähde kaikki tarvittavat aminohapot, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että soijaproteiini on hyväksi sydämelle. Luonnollisesti täynnä kalsiumia, omega-3 rasvahappoja, B-vitamiineja, rautaa, ja kuitua, soijaproteiinia pakkauksissa ravitsemuksellisia tälli. Soijaproteiini on saatavilla lukemattomia muotoja soymilk ja tofu ovat hyvin tiedossa, mutta höyrytettyjä edamame (soija palot) ovat herkullinen välipala, ja voit löytää monia muita tuotteita rikastettua soijaproteiinia.
Soijaproteiini voi jäljitellä estrogeenin, joka voi alentaa riskiä sairastua rintasyöpään, mutta jos olet osallistuvat bioidentical hormonikorvaushoitoa, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät paljon soijaproteiinia omaan ruokavalioon. Jotkut terveydenhuollon asiantuntijat ovat kyseenalaistaneet, jos muuntogeenisiä (GMO) soijapavut ovat niin terveellisiä kuin ei GMO soija, joten kannattaa ostaa soijatuotteita, jotka määrittävät ne eivät ole GMO.4. Lehti