Overall, muista päätavoitteena veden ja natriumin täydennystä on kuivumisen estämiseksi ja lämmön vahinkoa; josta riski näiden esiintyvien lisääntyy huomattavasti kuumassa ja kosteassa ympäristössä, kuten olemme täällä Houston area.Here ovat usein kysyttyjä kysymyksiä hydration.Why on niin tärkeä, että minä pysyä sammutettua? Pysyminen sammutettua auttaa ylläpitämään ja parantamaan suorituskykyä, viivästyksiä väsymys, estää vammoja liittyä nestevajausta ja hiki menetys, vähentää nestehukan, ja vähentää lämmön stressi, lämpöhalvauksen, ja mahdollisesti lämmön stroke.
How tiedän kuinka paljon juoda? Ennen käyttäessään, painaa itse. Harjoituksen jälkeen, punnita itsesi uudelleen, jotta voit korvata hiki tappioita. Juo noin 16 24 unssia nestettä jokaista kiloa paino lost.If jaksamiseen koulutus ja /tai käyttää enemmän kuin tunnin, juoda 8 16 unssia nestettä (ei karbonaatti, kofeiini ilmainen, ja alkoholiton) 1 2 tuntia ennen; edelleen kuluttaa viileä tai kylmä nesteitä aikana korvata hiki tappioita, ja juo urheilujuomat tai juomat, jotka sisältävät natriumia ja hiilihydraatteja (ei ruokavaliota tai kaloriton urheilu juomat).
Tämä koskee myös jos käyttää lyhyemmän ajan, tai äärimmäisissä olosuhteissa (kuumuus, kylmyys tai korkealla merenpinnasta); ja kyllä, Texas lämpö on väliä! Mitä hyötyä juominen urheilujuomat veden sijasta? Yksi tärkeimmistä syistä valittaessa urheilujuomat on, että ne sisältävät hiilihydraatteja, jotka auttavat ylläpitämään veren glukoosipitoisuutta ja tarjoavat kasvualustan lihaksia. Ne sisältävät myös elektrolyyttejä, jotka korvaavat ne, jotka menetetään hikoilun, mutta ne myös vähentävät hyponatremian riski ja nestehukka.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen juomat hieman suolaa tai makeutta lisää meidän jano mekanismi ja saa meidät halua juoda enemmän, siksi, vähentää riskiä dehydration.When valita juomien turpoavat, urheilujuomat ovat hyvä valinta, mutta kaikki juoma, joka on ei hiilihappoa, kofeiinia vapa