Energia on tarpeen suorittaa kaikki tärkeät päivittäiset tehtävänsä, kuten vievää ruokaa, säännellä kehon lämpöä, hajotus verta koko kehon, hengitys, ja monia muita tehtäviä elin täyttää. Henkilö sängyssä koko päivä olisi vielä suuri määrä energiaa, jotta hänen ruumiinsa toimiakseen satisfactorily.Basic Calorie NeedsThe termi kuvaamaan tätä perustason energia on Basal aineenvaihdunta kiihtyy BMR ja lasketaan kullekin henkilölle ottamalla huomioon ikä, paino, pituus, sukupuoli, ja aste liikuntaa.
BMR otetaan huomioon laskettaessa henkilön s suositeltu taso päivittäin kaloreita tarvitaan ylläpitämään vakiopainoon: kalorimäärää = kaloria käytetään päivittäin activitiesOr samalla kaavalla ilmaistaan eri tavoin: Kaloreita otettu = BMR plus kalorit käytetään päivittäisissä toiminnoissa .Siksi voidaan nähdä, mitä tapahtuu, kun määrä kaloreita otettu on suurempi kuin BMR + kaloria käytetään päivittäisissä toiminnoissa. Käyttämätön kaloreita tallennetaan kehon rasvaa, ja se s tämä joka aiheuttaa kasvu weight.
Conversely, painon aleneminen johtuu: 1) väheneminen kalorimäärän (syömällä vähemmän) OR 2) kasvu kaloreita käytetään päivittäisissä toiminnoissa (lisää päivittäistä liikuntaa) OR3) Botha laihtuminen suunnitelma olisi harkittava kaloreita toteutettava ja usedPermanent laihtuminen tapahtuu vähentämällä kaloreita kulutetaan, ja /tai lisäämällä määrä kaloreita käytetty liikuntaa. Toisin sanoen, joiden tehokas laihdutus johto plan.
So jos ylipainoinen henkilö haluaa toteuttaa laihtuminen suunnitelma, sitten heidän on tiedettävä kaksi kriittistä numerot ennen kuin ne alkavat: 1) kokonaismäärä kaloreita tarvitaan joka päivä säilyttää erityiset weight.2) määrä puntaa (tai kiloa) vähennetään viikoittain saavuttaa tietty paino tasolla. Kiloa viikossa olisi riittävä niin vähentämään 10 kiloa veisi 10 weeks.A menetys kiloa viikossa tulee vähentää kalori saanti 500 kaloria day.
The paras tapa laihtua ja saavuttaa tämä luku on ensinnäkin kokonaismäärän vähentämiseksi kulutettujen kalorie